吃什么帮助头发生长

吃什么帮助头发生长

吃什么帮助头发生长

吃什么帮助头发生长，在快节奏的现代社会，应该很多人都被脱发所困扰。无论是行政职员、老师、还是其它的职业，都会存在脱发的问题。其实日常生活中我们多补充一些食物营养，对我们的头发生长也是有帮助的呢。快跟我一起来看看吃什么帮助头发生长吧。

吃什么帮助头发生长1 一、菠菜

菠菜在今日推荐的生发食物排行榜中是可以说是一种非常有价值的食物，不仅可以对人体的健康有很好的好处，而且经过权威的认证分析菠菜其中的含有的铁、锌这两种微量元素可以促进身体的代谢，再结合其中的维生素A和维生素B等微量元素，在头发生长的效果上绝对是排行第一的。

二、牡蛎

牡蛎许多男人都是喜爱的不得了，其实它在针对头发的防脱和生长的作用上是很好的，牡蛎含有丰富的锌能给予人体充足的营养，并且它的生发功效也已经成功得到了临床认证，所以食用一点牡蛎会有着不错的防脱和生长的效果！

三、粗粮

人们常说五谷杂粮是最可以给人体提供营养的食物之一，粗粮中的含有的维生素B族和等的微量元素不仅仅是日常提升营养的佳品，并且常食用粗粮可以促进体内自身的代谢以及调节，经常食用能达到不错的生发作用。

四、坚果

坚果在营养价值上都是极为不错的，许多的坚果中的成分都是人体中所必备的，并且坚果中的营养成分能很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的生长，研究表明经常使用坚果的作用不仅可以生发，同时还能利于人体长寿！

五、三文鱼

三文鱼其中富含丰富的饱和质酸成分可以迅速的促进人体代谢，最重要的是它还有着人体众不能直接合成的Omega―3脂肪酸，在如今专业人士也认为三文鱼是防脱发的最佳食材。

六、黑芝麻

黑芝麻含有维生素成分正是人体所需的营养，属于是最常见的生发黑发食物，有研究表明食用黑芝麻可以促进黑色素生成，最大的程度可以促进头发的生长，不过在这里要提醒大家的是黑芝麻含有很高的脂肪含量，千万不要食用过量。

七、首乌

首乌属于常见的的一种食材，属于偏方类的，在诸葛的`生发方里经常会使用到它。食用上的禁忌比较多，它有着相当不错的生发作用，过量的食用首乌会造成伤肝的问题，建议大家每天不要超过6g，并且不可以长期食用。

八、枸杞

枸杞属于是一种非常具有营养的食物，在食用的感觉上是相当的温和，在肾亏导致的脱发上具有非常好的效果，长期的食枸杞对身体具有不错的滋养作用，提醒大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗净！

吃什么帮助头发生长2 1、核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素h和维生素e有助于保护细胞dna免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

2、山芋

山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素a，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

3、鸡蛋

鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素h外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。

4、多吃含铁质丰富的食物

据科学研究表明缺铁是导致年轻人脱发的主要原因，所以要想让头发长得快，就需要多吃一些含铁丰富的食物，如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，都有非常不错的生发效果。

5、多吃富含植物蛋白的食物

脱发的人头发中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脱发的朋友应该多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此类食物富含植物蛋白，能有效的补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸。

光靠吃营养品能够生发吗？谢谢了。

很遗憾！现在没有一款口服的保健品能够治疗脱发！

2019年4月，国家市场监管管理总局发布《征求调整保健食品保健功能意见的公告》，公告拟取消21项保健功能，如改善皮肤油分、促进生长发育、抑制肿瘤、单项调节免疫、预防脂溢性脱发、促进肠蠕动、预防青少年近视、减少皮脂腺分泌、减少皱纹等。

所以，你在网上看到的那些头发胶囊保健品等等，实际上是骗人的、不科学、不可信。

真正能够起到脱发防治的是药物，效果最好的就是米诺地尔和非那雄胺，这两种都属于药品，不属于保健品。

1、那还有人说不是还有一个养血生发胶囊吗，那个不也是药物？这里要重点强调：养血生发胶囊不能随便吃！

养血生发胶囊主要成份是熟地黄、制何首乌、当归、川芎、白芍、菟丝子、天麻、木瓜、羌活。其中，何首乌用法用量如果不对，会导致严重的副作用！

有研究表明，小鼠单次灌胃给予一定剂量的养血生发胶囊可造成急性肝损伤，并呈现一定的量-时-毒关系。

这个胶囊用药时间越长，发生肝脏损害、肝炎等毒副作用的机率就越大，所以请不要私自过量或长期服用养血生发胶囊。

同时服药期间应注意监测肝生化指标，如发现肝生化指标异常或出现全身乏力、食欲不振、厌油、恶心、尿黄、目黄、皮肤黄染等可能与肝损伤有关的临床表现时，或原有肝生化检查异常、肝损伤临床症状加重时，应立即停药并就医。

老年人及肝生化指标异常、有肝病史者慎用此药。

面对防脱，我们是一点办法都没有了么？也不是！少熬夜、饮食清淡均衡是可以预防脱发的。

2、一定要少熬夜，因为已经有研究表明熬夜会导致血清DHT上升并加剧脱发。

如果有潜在脱发基因的人群，比如家里有长辈脱发的人就要注意了，少做深蹲类高强度无氧运动、少吃增肌粉；可以多吃富含异黄酮的食物，可适当降低血清DHT含量。

虽然没有能生发的保健品，不过有可以让头发更健康的补充剂：维生素B族。

维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

小小的维生素B族，能够促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，能够改善头皮屑的情况，同时也能够缓解头痛、偏头痛的情况，也能够推动体内的代谢，把糖脂肪蛋白质转换成热量。

虽然补充维生素B族好处多多，但是也要控制用量，切记不可过量服用。

过量服用会导致神经系统异常：比如精神烦躁、疲倦；消化系统异常：导致患者不想吃饭；皮肤过敏反应：少数患者可见皮肤潮红，自觉瘙痒；泌尿系统异常：引起尿液发黄。

3、如果自己需要补充维生素B族，请谨遵说明书和医生指导下服用。

如果想要养护头发，可以平时在饮食方面，多注意摄取富含维生素B族的食物。

颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等。

肉食类中鱼、虾、蟹的精肉，还有牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭肉中也富含维生素B。

糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B。

要注意多休息，按时睡觉，不要熬夜，多吃水果蔬菜补充营养，勤洗头保持头部干净卫生，尽量不要去染发或烫发，会伤到头发。

增加营养吸收

生活中，很多人为了减轻体重，在饮食上会忌口，这个不吃，那个不吃，时间久了便会造成营养缺乏的情况出现，而饮食不均衡，营养不良的最终结果便会让脱发找上门。

减少电子产品的使用时间

每天使用电脑的时间越长越容易脱发，很多男性脱发是因为长期的网游或工作，使大脑的中枢神经始终处在紧张状态下，这样会引起植物性神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮毛细血管收缩供血减少，会造成毛囊因营养不良导致脱发。

正确的护理方式

生活中还有部分人，不懂得如何正确护理头发，在频繁使用了错误的护理方法后，头发经常缺乏营养而出现脱发的情况，比如用过热的水洗头，用刺激性或碱性过大的洗发水等等，这些小细节如果不注意，长此以往，也会让头发“元气大伤”，出现脱发。

光吃就有用那不可能的，除非你是脱发比较不严重的那种，要不然用啥都不行，然后也不能什么都不吃，营养不够也会造成脱发严重。相对来说想要生发疗效，不如试试‏H‏a‏i‏r‏P‏r‏o‏电‏激‏光‏生‏发‏仪，这个就是有研究试验证明说是疗效确切且安全的，时间也很短，隔天一戴，每次30分钟，三个月左右就能看到新的头发长出来。