缺少B3什么症状？

一、缺少B3什么症状？

缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

二、B族维生素的补法？

缺乏维生素B1

维生素Bl的生物化学名称叫硫胺素，是一种水溶性维生素。当人体缺乏维生素B1时，热能代谢会不完全，产生丙酮酸等酸性物质，继而损伤大脑、神经、心脏等器官，出现呕吐、厌食、烦躁、呆视、嗜睡、眼睑下垂、惊厥、肌肉疲倦、某些神经反射减退或消失、心率加快、全身浮肿，甚者还会发生心力衰竭等症状。

未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此可以多吃一些全麦面包、糙米、胚芽米等食物。此外，豆类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜也是不错的选择。

缺乏维生素B2

维生素B2又称核黄素，微溶于水。能够促进发育和细胞再生，促使皮肤、指甲、毛发正常生长，增进视力、减轻眼部疲劳，以及与其他物质相互作用帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

若是缺乏这种物质会患有核黄素缺乏症（即口腔、唇、皮肤、生殖器产生炎症和机能障碍），导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂），引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎、口腔溃疡、眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕以及阴道瘙痒。

这时可以多吃一些奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、绿叶蔬菜、茄子、鱼、橘子、柑、橙等。

缺乏维生素B3

维生素B3又称尼克酸、烟酰胺，溶于水，是合成性激素不可缺少的物质。能促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯，减轻胃肠障碍以及减轻美尼尔综合症的症状等。

缺乏维生素B3会出现头痛、呕吐、肌肉酸痛、肾上腺机能不足和减退、头发泛白、皮肤布满皱纹、容易疲劳晕倒等现象。

因维生素B3广泛存在于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类中，可以多吃这类食物。

缺乏维生素B12

维生素B12几乎不存在于植物性食物中，只有紫菜和海藻类蕴含，是红血球生成不可缺少的重要元素，若缺乏会导致恶性贫血。

此外经常出现的症状还包括月经不顺，眼睛及皮肤发黄、皮肤出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮，恶心、食欲不振、体重减轻，舌、口腔、消化道的粘膜发炎，唇、舌及牙龈发白，牙龈出血，头痛，记忆力减退，痴呆，脊髓变性，神经和周围神经退化，精神忧郁等。

日常可以多吃一些动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、酵母等

三、怎样美白抗衰才靠谱

作为一个美白的狂热分子，只知道各种各样的美白方法，然而你知道这些东西的成为是什么？具体是怎么让皮肤变白的呢？一般美白产品主打成分有维生素C及其衍生物、烟酰胺、熊果苷、果酸。而这其中有一些甚至是抗皱、抗氧化、美白的全能明星成分。下面，就来一起认识一下它们的真面目吧

1、维生素C及其衍生物它们是谁？

维生素C盐类、酯化维生素C、维生素C葡萄糖苷等维生素C衍生物，稳定性比维生素C好，刺激性也更小。

维C衍生物通过皮肤吸收以后转化成维生素C，发挥抗氧化、清除自由基的作用。其美白机理主要是还原氧化性黑素为无色的还原性黑素，同时也能抑制酪氨酸酶的活性。

作为老牌美白成分，维生素C及其衍生物不仅美白作用明显，还可以刺激成纤维细胞合成胶原蛋白，帮助胶原蛋白形成三螺旋结构。可以说是全明星成分之一。

2、烟酰胺它是谁？

烟酰胺也叫维生素B3，是一种水溶性稳定的小分子量物质，可以迅速穿过角质层。

一个全能明星成分：可以改善皮肤的屏障作用，降低经表皮失水率；抑制黑素小体从色素细胞转移到角质形成细胞，抑制黑素输送途径，减少面部红斑、色素沉积；阻止蛋白质非酶糖化，改善面部发黄的状况；促进真皮胶原蛋白和调节真皮中黏多糖的含量，减少皱纹；通过减少油脂的分泌，减小毛孔使皮肤纹理细腻光滑。

3、熊果苷它是谁？

熊果苷存在于熊果、厚叶岩白菜、越橘等植物中，目前主要的来源途径是有机合成。熊果苷分子结构属于对苯二酚衍生物，其中可能的杂质成分就是对苯二酚。

熊果苷在没有细胞毒性的浓度下可以抑制酪氨酸酶活性，阻断多巴、多巴醌的合成，减少黑素的形成。

4、果酸它们是谁？

果酸( Hydrox Alpha Hydrox Hydroxy Acids，α-羟基酸，简称AHAs)，是从水果中提取的各种有机酸，存在于多种天然水果和酸奶中，包含甘醇酸、葡萄酸、苹果酸、柑橘酸及乳酸等。自甘蔗中提炼的甘醇酸是果酸中分子量最小的一种，容易穿透皮肤，因此得到广泛应用。

当果酸pH值等于或小于其pK a时，它们可以促进角质脱落起到调节角质化的作用。当果酸pH值偏高时主要是抗衰老作用。果酸的作用机制一般认为是通过降低细胞间的粘连，加速表皮细胞的脱落与更新的速度。果酸对色素沉着有较好的效果，可以使色素沉着变淡、斑痕变浅。果酸还能够刺激皮肤胶原蛋白的表达，具有一定的抗皱作用。

四、维他命B3对皮肤有什么好处？

维生素B3的作用——

泛酸是辅酶A的辅酶，辅酶A是泛酸与3-磷酸腺苷、焦磷酸和α-巯乙胺相结合的复合分子，因此辅酶A的作用即是泛酸的生理功能。

（1）脂肪酸合成，辅酶A在小肠壁与乙酸结合生成乙酰辅酶A，经过生物素酶的催化转变为丙二酰辅酶A，再与另一活化的脂肪酸作用生成长链脂肪酸；

（2）脂肪酸降解，参与脂肪酸降解并释放出大量能量的代谢过程；

（3）柠檬酸循环，在循环中泛酸参与从丁酮二酸及其盐合成柠檬酸，以及a-酮酸的去羧基氧化反应；（4）胆碱乙酰化，乙酰辅酶A将乙酰基传递给胆碱生成乙酰胆碱--一种神经冲动传导物质；

（5）抗体的合成，泛酸能促进那些对病原体有抵抗力的抗体的合成；

（6）营养素的利用，由于辅酶A的功能，泛酸的存在有利于各种营养物质的吸收和利用。可以保持皮肤健康及维持血液循环，有助于神经系统正常运作。