那种精油可以淡化疤痕(精油可以淡疤么)

1. 精油可以淡疤么

磨砂膏，就是指含有均匀细微颗粒的乳化型洁肤品。其主要用于去除皮肤深层的污垢，通过在皮肤上摩擦可使老化的鳞状角质剥起，除去死皮。所以大家挑选时一定要试试磨砂颗粒是否圆滑，是否过于坚硬。含有不溶性固体磨料的，用于面部皮肤较深层次清洁的乳化膏霜。使用时将膏体在皮肤上适当按摩，在发挥制剂中油分、水分及表面活性剂清洁作用的同时，通过杏壳粉、尼龙粉等磨料的摩擦作用，可将较难清除的污垢及堆积在皮肤表面老化的角质层细胞去除。此类制品不宜天天使用，干性皮肤慎用，且按摩时轻重要适度，以免造成皮肤损伤。以下是磨砂膏十大品牌排行榜。

1、雪花秀焕颜白参磨砂面膜

推荐理由：这款磨砂面膜被称为“角质橡皮擦”。蕴含的白参颗粒，帮助加速气血循环，修复受损肌肤，提升肌肤弹性，能够还原肌肤健康肤色。在温和而有效地去除角质的同时，凝胶质地的设计极易于均匀涂抹，即使在忙碌的清晨也便于使用。

2、dhc橄榄玉米美体磨砂膏

推荐理由：这是一款很纯粹的磨砂膏，并没有添加其他多余的成分。颗粒大小适中，按摩起来非常舒服，温柔触感，研磨出柔润、光滑美肌。只需在手心稍稍打出泡沫，即能感受其温和的磨砂触感及易延展的质地。充分考虑到柔软性、对肌肤的刺激性，以及能与洗净成分相混合等所有因素，采用了玉米穗轴为磨砂颗粒。2种不同大小的磨砂颗粒在肌肤表面滚动时带来轻柔、舒适的触感，并能轻松去除引起肌肤粗糙、暗沉的老化角质。

3、自然哲理微晶磨砂组

推荐理由：做为微晶磨皮技术的先驱者，在业界的领军地位和权威性勿庸置疑的。在正确和有规律的使用后，能够帮助你的肌肤获得明亮、毛孔清透的效果。这款磨砂能够清洁黑头与死皮，预防痘痘。

4、茱莉蔻深层洁面磨砂膏

推荐理由：一款极其温和可以天天使用的磨砂膏。富含天然杏仁和燕麦麸，糅合多种植物精华，温和深层去角质。告别死皮和污垢，深层洁净肌肤。肌肤感觉清爽洁净、柔嫩光滑，焕发健康光彩。 玫瑰精华能够平衡肌肤的ph值，保证水油平衡，提升肌肤细胞活力，促进肌肤细胞更新，对抗氧化，同时有效舒缓，提升肌肤抵抗外界伤害的能力，即刻保湿，持久补充肌肤水分。调节肌肤平衡，肌肤保持健康活力，润泽，每白，细腻，不见瑕疵。以按压的方式按摩全脸以吸走污垢和死皮。 t区可以轻避开眼部。 柔按摩，以温和剥落老废角质。然后用温水冲净。 可以每天使用。

5、peter thomas roth活颜亮肤柔和磨砂膏

推荐理由：温和的植物抗衰老磨砂膏，改善暗哑和肤色不匀 功效：温和的植物抗衰老磨砂产品，温和剥落肌肤表层死皮细胞的同时平滑肌肤， 改善肌肤暗哑和肤色不匀状况，使肌肤更加亮丽富有生气，绽放年轻鲜活的光彩。面部及身体均可使用。对色泽不均及暗哑肌肤尤为适用。 性质非常温和，除极度敏感的肌肤以外，所有类型的肌肤都适用。

6、法国娇兰纯净奥秘莲花柔滑磨砂膏

推荐理由：一款含有超细莲子微粒，质地极为温和且柔滑的磨砂膏;可通过物理、化学双重功效柔和、有效地深层清洁肌肤。有很好闻莲花香味，使用感非常愉悦。是膏状带颗粒的质地，温和美白，清除肌肤多余的角质。使用之后能感觉到肌肤紧致了，肤色有明显的提亮。

7、laline死海盐身体磨砂膏

laline这个品牌，被称为以色列 欧舒丹 +benefit，没有广告，凭借着回头客们的口耳相传贩售至今。就拿它的明星磨砂膏来说，浅蓝色的细腻磨砂体，配上天空蓝的精油浮层，与清爽的海洋味融合，简直是 完美 ！颜值极高之余，功效自然也是杠杠的。

海洋味道的磨砂膏这款海洋味道的磨砂膏呢，主打是美白、去角质、去妊娠纹，去痘印淡疤，瘦身美肤等等功效。由于添加了精油，所以使用之后能明显感受到身体是非常光滑滋润的。谁说大干皮用不了磨砂膏？！用这款妥妥露出大白腿，还能惊呼：海的味道我知道。

8、sabon玫瑰茶身体磨砂膏

sabon磨砂膏外观很讨喜，乍一看像维尼熊的蜂蜜罐子。打开瓶盖同样能看到一层精油浮层，磨砂颗粒很细，舀一勺放在掌心，光看就觉得自己要融化啦，迷恋玫瑰花的姑娘们应该都会爱这种粉嫩的感觉吧！

9、 philosophy 自然哲理 微晶磨砂膏

philosophy这个牌子今年异军突起，在朋友圈代购党中隔三差五就能看到它的身影。亮点就是philosophy很多产品配方原是用于医疗方面的，所以功效性很强。所以你瞧它家的包装和名字都走简洁专业的路线。微晶磨砂膏是philosophy家为神奇的明星产品！如果你的肤质比较厚，或者爱冒小痘痘，那么你就可以试试这款，去角质功能很强，用完都能感受到毛孔在呼吸呢。

10、oh！baby 身体磨砂膏

既然说到了磨砂膏，就不得不提oh！baby 身体磨砂膏。获奖无数，红火多年。考虑到部分妹子只想 安安 静静去个角质磨个皮，那么就来说说这款。oh！baby 身体磨砂膏的磨砂颗粒很细很绵密（像芝士蛋糕一样），按摩时可以彻底摩擦到每一寸肌肤。因为膏体很厚，所以必须和水使用。独特的配方，使得磨砂颗粒在接触到皮肤体温37℃的一刹那开始慢慢变软融化。轻轻按摩后，既可以去除死皮，又可以滋润肌肤。而且重要的是使用以后肌肤不会很干。广告标语说得好：不是baby，胜似baby！

2. 精油可以祛疤吗

好

1、啤酒精油皂有清洁的作用，它可以用来洗脸或者沐浴，而且清洁的效果还很不错，可以将皮肤毛孔中的油脂污垢都清洗出来，让皮肤保持洁净。

2、啤酒精油皂有保湿的作用，它不仅碱性弱，还含有油性成分，所以使用完精油皂后，皮肤不但不会变得干燥，还会在皮肤表面形成保护膜，锁住肌肤水分，让皮肤保持水润的状态。

3、啤酒精油皂有防护的作用，它不仅含有油脂、还含有各种矿物质和蛋白质，在使用后，在肌肤上形成饿到保护膜不止可以保湿，还可以在一定程度上为肌肤抵御外界环境带来的伤害，减弱阳光紫外线对皮肤的影响，隔离空气污染。

4、啤酒精油皂有美白收敛的作用，它可以锁住肌肤水分，提高肌肤含水量，从而让皮肤的光泽度提高，还可以淡化皮肤内的黑色素，起到美白的作用，皮肤上的色斑也可以被淡化。而且精油皂还可以收敛肌肤，配合上清洁的作用，可以让皮肤毛孔粗大的问题得到改善。

5、啤酒精油皂有补充营养的作用，它含有多种营养物质，如维生素、抗菌素以及多种矿物质，所以使用精油皂还可以为肌肤提供营养，改善肌肤的健康状态，调理肌肤。

6、啤酒精油皂有祛痘祛疤的作用，它有杀菌消炎的效果，使用到皮肤上后，其中的有效成分可以迅速的渗入肌肤，清除肌肤中的老化细胞，修复受损的细胞，并促进细胞再生，所以对皮肤上的痘痘有很好的去除作用，皮肤上的疤痕也能被淡化或去除。

7、啤酒精油皂有调节心情的作用，它不止可以直接使用到皮肤上，还可以用吸入法对身体产生影响。在吸入精油皂的香气时，精油皂中饿到植物分子就可以通过鼻腔传递到大脑，给人带来放松、舒适的感觉，可以起到调节心情的作用。

8、啤酒精油皂有杀菌的作用，它在制作过程中添加杀菌防腐的成分，这是为了让精油皂能保存得更久。所以精油皂运用到皮肤上后，也可以杀灭皮肤上的细菌和病毒，避免皮肤遭受传染病的侵害。

3. 哪种精油可以淡化疤痕

玫瑰草精油

它的英文名palmarosa，玫瑰草精油的作用如下： 调理面疱、皮肤炎及轻微的皮肤感染、除疤痕、脓肿、皱纹，有极佳的保湿效果，并刺激细胞新生、调节皮脂再生能力。 适合调配的精油：阿米香精油、次级依兰精油、玫瑰精油、天竺葵精油、檀香精油、创愈木精油。

4. 精油可以淡疤么吗

六字箴言：管住嘴，迈开腿。

做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~

看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……

什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！

痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！

先从饮食谈起——

对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素。

我坚决反对节食减肥的！

饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基础版：早晨起床先喝一杯温水！

进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶

早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。

黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！

绿茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。

甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！

当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！

Cr：来口桃汁吗

除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：来口桃汁吗

蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！

Cr：来口桃汁吗

我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！

石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！

运动不能停——

试过跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下来之后有回涨趋势……

军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开始跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还没有圈的那种！

这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

看看我的小蛮腰~

瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者说生长纹！

不忍直视……

一定要想办法去掉，或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的很难看！

一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜欢味道小的药膏，效果也更好！

主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！

复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！

5. 精油能不能去疤

精油祛疤的效果还是蛮好的，但是要选择适合祛疤的精油，比如薰衣草精油，对去除新疤痕，是很有效果的，但是如果疤痕超时间过长，效果不会有太大的明显，在涂抹上，可以使用精油，轻轻的按摩疤痕处一分钟以上，长时间的涂抹就会有明显的效果。

6. 精油对疤痕有效果吗

肤达尼疤痕精华液轻松除疤不留痕 ，按摩能够活血化瘀，疏通筋骨，对身体的很多方面都有好处，对付疤痕也不例外。对于新产生不久刚刚脱掉血痂的疤痕来说，按摩法配合肤达尼疤痕精华是个不错的选择。

按具体操作方法：手掌根部轻揉疤痕，每天3次，每次大约10分钟。 肤达尼疤痕霜是欧洲专业去疤痕品牌，国际去疤痕领导品牌，全世界第一支疤痕产品研发者，是所有疤痕霜的鼻祖，肤达尼是天然药理学融合高科技生物工程技术的结晶，因其卓越的品质、效果非凡、功效出众。

7. 什么精油去疤痕效果最好

Lamer海蓝之谜臻璨焕活精华油。

Lamer这款护肤油应该是除了他们家面霜之外比较出名的另一款护肤品了，这一款the renewal的油被称为“万能油”。听名字就能知道，它的功效是能够多用的，除了面部，还可以用于头发、身体肌肤等等。

它的标配使用方法是和他家面霜一起用，用起来滋润不油腻，如果只用护肤油也是可以的。它的容量还算多，滴几滴就可以用于全脸，还是很扛用的。

油的质地润而不油，偏黄色的精油状，五油一水的水油分离，所以需要摇匀激活使用。含有Lamer的核心成分神奇活性精萃，具有强大的修复效果，能够维稳肌肤起到抗老效果，经常用肌肤变得更嫩。

虽是油但是一点不会油腻，油皮混合皮都可以用，肌肤无负担甚至吸收力比水更好。混合厚重面霜又能够增加面霜的吸收力，涂起来更加柔润服帖，是真的很亲肤

8. 用什么精油可以淡疤

曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。

现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。

我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。

错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~

不节食，正常饮食也能月瘦10斤

曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。

直到后来……（如下图）

在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材

今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。

通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。

前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！

文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！

（如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及）

文章目录：

一，减脂原理

二，减肥常犯的错误（加上最有效的减肥方法）

三，怎么吃

四，怎么练？（附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！）

五、基础动作纠正（正确的动作才不会受伤）

六，学员常见问题

七，我能提供给你的帮助

进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。

一、减脂原理

1.我们先来看这张图：

上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。

所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。

一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。

即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。

所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。

体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。

2.你的肌肉越多,代谢越高。

肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。

大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)

由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。

大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～

不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！

上图都是125斤。

3.减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？

根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。

那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。

说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：

减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）

基础代谢方式：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（这不是广告！我没有恰饭！）基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~

我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。

一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。

PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！

二、减脂常犯的错误

1、你是不是在节食？

1.“控制饮食”和“节食”是两个概念

控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。

例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。

而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!

所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。

如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。

2.先认识自己需要什么样的生活？

七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？

如果不是，后面会给你想要的答案。

2、疯狂运动

常见的现象有：

1.一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖。

2.每天跑步1到2个小时

3.一天两到三次训练

4.只做有氧，不做力量训练

5.什么动作瘦哪里就练什么？

从来没有局部减脂！！！！

3、神经性暴食症（或情绪性进食）

自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。

更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。

4、睡眠不足，长期熬夜，夜宵

1）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；

2）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；

4）因为疲劳而降低活动量和运动量。

任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：

3分练，7分吃～

吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节

减肥失败的原因，大多数归纳为：

不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

5、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）

（1）低强度持续的有氧运动

不是20 /30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的。

哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，

这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。

所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～

同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！

（2）高强度短间歇运动

HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑H IIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。

因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！

接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！

三、怎么吃？

· 理性并机智的选择食物

学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。

（一）场景分析

1、聚会

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

2、外食

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：

1.潮汕牛肉火锅

2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

3.麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））

3、欺骗餐

欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。

比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。

简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！

4、二八法则

80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～

5、食物之间的关系是怎么样的？

大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。

这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！

比如薯片——土豆➕油脂

冰淇淋——奶油➕糖

红烧肉➕米饭等

蛋糕——奶油➕面粉

披萨——多油多肉➕面粉

牛肉拉面——油脂➕白面

奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好

烧饼、手抓饼——油➕白面

油条——油脂➕白面

蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物

另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～

想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉。

我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。

6、拒绝碳水是错误的

很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。

看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食！！！不吃主食！！！

7、减脂期十大雷区食物：

1.薯片

2.果汁，含糖饮料

3.泡面

4.烧烤

5.蛋糕，高奶油食品

6.冰琪淋

7.啤酒，各种酒类

8.炸串类

9.小饼干

10.高糖酸奶

上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！

总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？

其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则，都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己。

美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...

只要时刻记得，适量即可！！！

顺便说说那些网传减肥法：

如果你信了这些，那你就亏大了，

变相各类节食法：

1.晚上只吃番茄，黄瓜

2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类

3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃

4.各种酵素减肥产品：

搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用

5.哥本哈根减肥法：

21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去

6.网红减肥神器：

脂肪抖动机，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”

切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！

看到这里的你，真的很厉害！

因为你已经看完了减肥两大重点之一！

接下来，绝对是你蜕变的开始。

如果你觉得内容有帮助，

我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞

只要你轻轻双击，我的付出，就会变得非常值得。

接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

四，怎么练？

我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。

减肥，无氧为主，有氧为辅

无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。

减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里

有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳

无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等

①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。

②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。

有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。

接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！

一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。

首先我们要明确，巨胖跟微胖型的减脂方式是不同的，巨胖前期减重非常简单，但是一段时间可能会出现瓶颈期，微胖型则要在训练饮食上有更细致的规划，才能更好地进行减脂。

另外，如果你处于塑形期，希望练出回头率爆表，让人喷鼻血的蜜桃臀、马甲线。

下面，我会告诉你们最实操的方法论！

以下测量判断方式，只适用于女生，男生标准数据不一样~

1、如何判断自己的类型（巨胖、微胖）

1. 体脂率

巨胖：体脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常体脂）

马甲线：18%

测体脂的3个方法：

1.健身房体测机

2.小米电子称（说明书详见使用方法）

3. 皮尺测量法

　腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm如何精确测腰围？

1、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。

2、把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。

3、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。

2、巨胖型如何制定自己的运动计划

①力量训练

· 居家训练

自重训练：组间休息30～60秒 初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时

1、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组

2、静蹲 30秒 45秒 60秒 3组

3、跪姿俯卧撑 15✖️5

4、臀桥 20✖️4

选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。

比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，没减下来之前把自己练伤，不划算，所以我们可以安排30分钟的训练，从静态的开始。

14天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。

当达到30%到28%的体脂率（指标）：你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。

· 健身房训练方法：

功能性训练 组间休息30～60秒

1、甩壶铃，选择4KG～6KG 20✖️4

2、TRX反向卷腹 15✖️5

3、臂屈伸（紧致拜拜肉）20✖️5

4、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组

②有氧运动

· 居家训练（也可以户外）

爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。

跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。

· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。

3、微胖型如何制定自己的运动计划

①力量训练

· 居家训练

1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3组

2、波比跳20✖️4

3、深蹲20✖️5

4、箭步蹲15✖️4（大小腿90度）

以上每个动作之间，休息30～60秒

②有氧运动

爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。

当达到体脂在正常范围内24%～22%，可以开始塑形，比如：练蜜桃臀，马甲线等，按照上述方法去练，体脂大概在18%左右，就已经能有很明显的马甲线了哦。

微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。

比如说：先从呼吸开始，核心力量训练完善

4、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线

如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好

如果你想要马甲线 在家就可以～

蜜桃臀训练秘诀：

翘臀王牌三大动作：硬拉，臀推，深蹲

做好髋屈伸，臀线到腰～～

以下训练方案，一周2次足够。三个月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨询~（看结尾）

1.臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG

次数 组数 12✖️5

2.臀部王牌动作2之硬拉：15✖️5

刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：

3.关于臀部的激活（居家弹力带）左右两边各后抬腿 20✖️4

注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。

4.臀部王牌动作之深蹲：15✖️5 重量空杆开始，每周按2.5kg依次增加

给各位想练马甲线的姐妹几点建议，我自己总结的。

1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。

2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢

3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）

4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢

5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。

6.每次训练前后充分热身拉伸。

对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合

最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

5、运动注意事项

1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。

2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动

3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。

5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。

6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动

6、 基础动作讲解细节和纠正：

通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛

就像这样：

大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？

话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？

动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟屁股哪个发力点过多的问题。

如果你不想练到腿——就要注意以下几点：

第一：不要一开始就大重量

第二：屈髋屈伸才能练到臀

第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。

【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。

另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。

有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。

专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。

特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远。

其次，为什么要先学呼吸呢？

呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。

通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：

巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看。

我们追求的一定是这种～

瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。

接下来是2个动作的纠错。

平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，

卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。

动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~

六、学员常见问题：

去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？

去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。

2. 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？

脂肪減了之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减准度就更大,干万别瞎折腾。

3.减肥期间需要天天测体重吗？

减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可

能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率

4.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）

道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。

5.有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？

没有，极速减脂掉体重可以，但是你得接受反弹更多的事实。

6.我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？

那是因为你没找到方法，只是跟练，要学会筛选好的教练，或者线上找合适的老师学习。并不是一节课上完就结束，而是真的了解自己身体需要什么。

7.什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。

8.减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？

一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。

有不懂的欢迎咨询，我们一起交流进步