出现脱发问题，吃什么可以防脱发、生发？

我们知道，头发需要三种营养，蛋白质、维生素、微量元素。头发干枯、发尾分叉是因为缺乏蛋白质，维生素A可以防止头发干枯分叉，维生素B和维生素E可以促进头发的生长。缺锌和铁，会导致盆血，直接影响头发生长。缺碘则会使甲状腺功能衰退，直接导致脱发。缺铜会导致头发颜色变淡。

所以脱发了，我们需要吃以下这些对口的：

1.三文鱼

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都含有健康的 omega-3脂肪酸，这类脂肪酸是我们的身体无法自己合成的，需要靠摄入食物来补充。这些脂肪酸可以帮助皮肤康复，促进头发生长、光泽和韧性。

2.菠菜

深绿色的蔬菜，如菠菜，富含维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、β-胡萝卜素和铁、锌。这些维生素非常适合滋养头发并防止头发变脆。

3. 谷类

铁元素和脱发有关，所以我们应当保证充足的铁摄入。摄取铁的最方法之是强化过的谷物制品、谷物本身和面条等，比如高粱、玉米、小米。在吃谷类食物时，应注意粗细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，另外也要多吃豆类及豆制品，如大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐等，因为大豆也是铁的重要来源，大豆含有丰富的异黄酮和蛋白质，是抗氧化产品，有助于养发。

4.鸡肉等瘦肉家禽

如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，毛囊的状态是会受到影响的，大量的肉类食物是很好的蛋白质来源，但像鸡肉这样的瘦肉家禽是比其他肉类更佳的选择，因为它们提供了身体所需要蛋白质的同时，没有其他肉类中那么多饱和脂肪酸。

5.蛋类

鸡蛋是另一种重要的蛋白质来源，同时也富含B族维生素。缺少B族维生素，那么你有可能会出现脱发和其他症状，比如指甲脆性增加。

6.红薯

红薯含有一种叫做β-胡萝卜素的强效抗氧化剂。我们的身体可以使用这种物质制造维生素A，促进健康和有光泽的头发。另外，胡萝卜、南瓜和芒果中也含有β-胡萝卜素。

最后我们要注意，脱发不是一天形成的，治脱发也不是一日之功。出现脱发，原因可能有很多，及时查看脱发原因，并针对性的养护治疗是关键，保持营养均衡，减少熬夜，养成良好的生活习惯，长时间坚持才能看到效果。

防脱发生发一般可以多吃一些黑芝麻和黑豆以及核桃，花生等食物效果好，并且也可以通过毛发移植的方法进行改善。脱发可能是内分泌紊乱引起的，多吃一些黑芝麻和黑豆以及核桃等食物，通常能够起到生发养发的作用。

1、生姜生发

生姜生发大家知道但是很少知道禁忌和用法。生姜热性，首先热性脱发不能用，天气热汗多也不要用。生姜用于虚寒体质，手脚冰冷，微循环不畅，气血衰弱比较好。大多是女性，老年人。生姜使用不要直接擦头皮，这样是最伤的，效果也最差。最好是榨汁后保存。每天用棉签沾了擦湿头皮即可。生姜会刺激汗腺分泌。所以脂溢性脱发不能用。

2、黑豆生发

黑豆生发效果还不错，而且黑豆有很多的养生功效，唯一不好的就是黑豆促进肠蠕动，滑肠，而且胀气。不能多吃。黑豆最好的方法就是加盐爆炒熟后，用蜂蜜陈醋浸泡。每日吃几颗即可。这样调养效果最佳，使用也最简单。可以长期用。

3、减少洗护

头皮成弱酸性，酸碱度5左右。所以我们的洗发水是碱性的，用来中和油脂。而洗头后汗腺就会分泌油脂重新覆盖头皮。恢复头皮环境。所以说洗的越多，对头皮破坏越厉害。脱发后要减少洗护。这样可以减少头皮消耗，维持头皮环境，头发生长速度就会加快。我们冬天头发长得快，夏天慢，而脱发夏天最多就和洗护以及温度有一定关系。

4、多吃坚果

很多人成年后不怎么吃零食。而头发生长需要的就是环境和营养。坚果中矿物质、维生素、生物质素等都是非常丰富的。尤其是树生坚果。这类坚果化肥农药使用都极少，非常天然，像松子、开心果、腰果、核桃、榛子等。我们脱发经常吃，补充身体营养所需，配合治疗就能发现生发效果不错。

5、使用毛基质营养液

脱发严重或者长时间不长头发，在头皮直接喷涂毛基质营养液，对脱发缓解以及生发都有直接的影响。很多情况下，刚发生脱发，使用一两周就能压住脱发，也就没有后面的治疗了。大家可以试试。

出现脱发的问题有很多原因，有生活压力大，工作压力大，还有休息不好，生活饮食没有规律，这些都会造成脱发这个原因的，平时饮食方面多吃一些黑芝麻，核桃黑豆之类的就可以固化，还有用生姜在头皮上面擦也可以起到生发的作用。

出现脱发现象，我们通常在生活中可以多吃维生素C，维生素B族，含钙量高的食物