身体补水的方法(身体如何有效补水)

1. 身体如何有效补水

可吃些含水量高的蔬果，食物也是水分的来源之一。

可以多吃苹果、梨子、橘子、橙子、猕猴桃、奇异果等水果，还可以以水果为原料做出饮品，比如做冰糖雪梨、榨橙汁（不过要注意糖分摄取过量的问题）等方式摄取水分。

除此之外，还可以选择喝汤！现在正值冬季，在正餐中加入汤类菜肴，不仅可以暖身子，还能起到补充水分的效果。不过话说回来，以上方法只能是辅助方式，不能完全选择不喝水。

2. 怎样给身体补水

先补水。 告诉你一个好方法，晒后用两勺冰牛奶均匀的拍在脸上，具有很好的舒缓作用，会让你脸上的皮肤觉得很舒爽，赶走所有晒后的干燥和紧绷，焕如新生。身上的皮肤也可以用这个方法。 做完这个过程后，可以再用专用的修复产品，综合效果最佳。 它的优点是循序渐进的舒缓皮肤，并且可以达到美白的效果。

3. 怎么让身体补水

　夏天是人体新陈代谢最旺盛的时期，水分是维持我们健康身体的重要元素。人们都说“女人是水做的”，尤其到了夏天，女人更要补水。那么我们该如何补水。补水也要讲究方法，只要每天补充适量的水分，正确喝水，掌握补水的技巧，就能使身体的水份达到平衡。下面就让我们一起就来看看夏天正确补水的6个常识吧。

夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。

1、补水时间更重要

餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。

　 　原因：由于水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后 喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物 质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。

2、多补不如巧补水

夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。

原因：人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。

判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。

水湿、痰湿体质特征

虚胖，舌苔白腻，舌边缘有齿痕，肠胃消化功能较差，大便软烂，不能成形，而且常常感觉排不净，肛门口有烧灼感。精神上表现为容易疲倦、懒动、嗜睡等。

这类人喝水最好少量定量饮用温水，尤其不能食用冷饮或寒凉水果，否则对胃肠损伤更大。

3、夏天多喝白开水

冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用白开水，对消暑解渴、清热凉身更为有利。

原因：它富含多种矿物质，不用消化就能为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日，办公族宜多喝30摄氏度以下的温开水。

4、喝白开水更健康

水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜。

　 　原因：专家发现，水经沸腾后自然冷却至室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以，新 鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。

5、运动补水有讲究

如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。

原因：美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。

6、喝水应人而异，过多易中毒

正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注

4. 身体如何有效补水保湿

、补水成分：透明质酸（玻尿酸），透明质酸钠，维生素B5，羟乙基脲，甜菜碱，卵磷脂，甘油、多元醇类（丙二醇、丙三醇，丁二醇）、氨基酸、木糖醇等。

二、保湿成分

1、仿生剂：模仿角质细胞内天然的保湿因子（NMF）来补充细胞间质中NMF的不足，可修护皮肤屏障，从根本上增强皮肤的保湿力。标志性成分有：神经酰胺、大豆卵磷脂、乳糖酸、海藻糖，尿素等；

2、封闭剂：在皮肤表面形成一层膜，加强皮肤屏障的作用，锁水，防止皮肤里水分挥发（类似于我们的皮脂膜）。

通常含封闭剂多的产品使用感都比较厚重，油皮使用的话可能会觉得太过油腻。

标志性成分有：角鲨烷、植物油、矿物油、凡士林，矿脂等。

矿物油矿脂就是在皮肤表面做隔离，但如果是油痘肌要注意，太封闭会闷痘。

三、单个重要成分解析

1、透明质酸(HA)，也叫玻尿酸，粘多糖，可以在人体内循环再生，可以吸收1000倍自重的水分，且短期内不会流失，是很优秀的补水保湿剂。透明质酸分大中小分子，分子量越小越容易被吸收。

2、维生素B5

泛酸（维生素B5）的一种醇类衍生物，比泛酸具有更强的稳定性。作为辅酶A的重要组成部分，促进细胞的能量代谢和脂质合成，深入角质层，渗透保湿和修护。因为只有D-泛醇具有生理活性，所以化妆品行业多用D-泛醇，简称为泛醇。

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3、甘油

又叫丙三醇，具有很强的吸湿性，滋润干燥皮肤，保持水润度。它粘腻、 稠稠的，看起来很像油，但其实不是油，是一种多元醇类，吸收很快。

4、甜菜碱

三甲基甘氨酸， 是一种生物碱，它的吸湿性效果一级棒，温和亲肤。不同于甘油的固定水分子，它允许水分子完全被活细胞吸收利用。即便在低浓度下依然可以达到持久保湿的效果，被称为“自来水”保湿(可以把皮肤深层的水分吸到缺水的表层，使肌肤表层也含有充足的水分)。甜菜碱天然存在于很多植物中，如甜菜、菠菜、麦芽、蘑菇和水果等。

除了以上的成分，还有一些也是很常见的，像丁二醇、海藻糖、尿素、木糖醇、卵磷脂、各种植物提取物等，都是具有补水保湿的。

5、神经酰胺

一种天然存在于皮肤角质层的脂质，是皮肤屏障的重要组成部分，帮助皮肤锁住水分，促进屏障自我修复。

6、角鲨烷

无色无味透明，是一种不活泼稳定性很强的化学成分，对皮肤有很好的亲和力，不会引起过敏，还能加速其他成分的渗透吸收，不是天然成分，由皮肤本身的角鲨烯氢化反应得来的。

（角鲨烯是皮肤自身皮脂腺分泌的一种成分，约占皮肤油分是10%-30%），角鲨烷是很好的一种封闭剂，有很好的保湿效果，很多面霜会添加，也有角鲨烷油，干皮可以在面霜前添加。

5. 怎么能给身体快速补水

1、桌前放加湿器

许多人的生活环境总是离不开空调，而空调在运行过程中流出的水，即空气中水凝水，而空气水凝水被空调带走，空气就会变得干燥，因此皮肤也就会变干。此时，加湿器释放的蒸汽缓解了空气干燥，这也是一种给肌肤补充水分的方法。

2、随身携带保湿喷雾

保湿喷雾可以随时补水不花妆，在办公室放一瓶，随身包包背一瓶，轻松应对各种肌肤缺水时刻。需要注意的是，在选择保湿喷雾时，一定要根据自己的皮肤、环境和季节，尽量做一些简单有效的保湿喷雾。

3、精华快速补水

在缺水的情况下，我们不仅要使用保湿乳液和保湿面霜，精华也是一种必不可少的护肤品。这是因为精华分子很小，可以有效、快速地进入皮肤真皮，使皮肤肌底也能迅速补充水分，解决皮肤水分不足的问题。

4、规律生活习惯

其实，许多皮肤问题是由工作和休息不规律以及不健康的生活方式引起的，包括熬夜、加班和面对电脑等。因此，想要留住水嫩透亮的健康肤质，你就得从根本的生活作息上改变自己，生活作息要规律，才能够彻底令肤质变得更好，恢复光泽和滋润皮肤。饮食拒绝辛辣刺激的食物，同时也应加强有氧运动哦。

5、每晚敷补水面膜

在皮肤干燥缺水的情况下，必须使用即时补水面膜。补水面膜最好使用面膜纸比较薄的，精华多的成分的面膜，最好在晚上9：30的时候敷补水面膜效果最好，连续一个周即可摆脱皮肤缺水，拥有水润肌肤。

6. 身体怎样补水

保湿水既然能搽脸、当然可搽身体,对人体没害。若有害的话搽脸也不行。

得看您使用的保湿水的成分,一般可以适用于比较娇嫩的面部的涂抹在身体应该没有多大问题

您可以先涂抹一点看看有没有异常反应,平时可以适当地多吃些猕猴桃,雪梨等,可以补水

7. 怎么身体补水

1、敷面膜之前喷一喷玫瑰纯露，或者是保湿水，这样不但可以提高补水效果，还可以让面膜的营养成分更好的吸收。

2、正常补水步骤之后，一定要用保湿面霜锁水，因为保湿面霜可以形成一层锁水膜，防止水分流失。

3、用含有神经酰胺，小分子玻尿酸成分的护肤品，来增强皮肤的抓水力。

4、沐浴之前，喝杯冷开水，这样可以帮我们补充洗澡时，皮下蒸发掉的水分。

5、用玫瑰纯露湿敷，每次3分钟，就可以让皮肤细胞喝足水分，它的补水不是停留在皮肤表面，而是快速渗透到细胞内部，提高细胞的含水量，另外湿敷之后，要立刻用上保湿面霜锁水。

6、在日常护肤品中，滴1滴荷荷巴油，就可以让产品的保湿效果翻倍，因为荷荷巴油与人体的皮脂结构非常相似，不但可以提高皮肤的保湿力，还能在皮肤上形成一层天然的锁水膜。

7、平常面对电脑，皮肤容易干，可以随身带着保湿喷雾，每隔一段时间喷一喷，快速补充皮肤流失的水分。

8、在生活和工作的场合，备一盆绿植和加湿器，可以提高周围空气的湿度，保持皮肤的含水量。

9、我们要注意平时洗脸水的温度，可以用和手背差不多温度水来洗脸，这个温度是一个平衡点，既能保证脸能洗干净，又能减少皮肤水分流失。

10、健康的皮肤在擦护肤品的时候，可以做一些适当的提拉按摩，能促进护肤品的吸收，但是力度要轻，再用搓热的双手罩住面部或者眼周，能帮助面部血液循环，增加皮肤营养，提高皮肤的水润度。

8. 身体如何有效补水呢

洗发护发分开，使用专门针对烫后或染后发质的洗发水和护发素。这样做虽然不能从根本上解决头发受损问题，但至少可以让头发暂时变得性感自然一点。

下决心一年内不再折腾你的秀发。为防止一半乌黑一半浅金的怪异发型，可以把头发染成自然的板栗或深金棕色，这样，黑发长出来也不难看，比较容易坚持到底。

不用电吹风。电吹风的热气和频繁梳头的拉伤是导致头发分叉的罪魁祸首，建议用木质宽齿梳子梳头，为活跃头皮细胞，可以在头发上部多梳几下，尽量少梳发梢。

改善

啤酒洗发。将头发洗净、擦干，用少量啤酒均匀涂搽在头发上，轻轻按摩头皮，使啤酒渗透头发根部，15分钟后用清水洗净头发。啤酒中的蛋白质和多种维生素，可以改善干枯发质。

用冷水冲洗头发。改掉用过热的水洗头发的不良习惯，洗发后，接一盆冷水，将发梢浸在冷水中，并慢慢将冷水淋洒在头皮上。这样做可以刺激真皮内的血液循环，保持头发健康，使它具有性感光泽。

洗发后，轻轻用毛巾捏干头发，而不是搓干头发。

另外，体态过瘦或过度节食容易出现头发干枯、发黄、白发、脱发等问题，与营养不良有关。

头发变枯断裂还与体内缺碘与钙有关，海带紫菜等海藻类食物富含碘钙，经常食用能使秀发富有弹性和光泽。更为神奇的是，它们同时还是良好的减肥食物，其中富含的植物粗纤维能够促进人体新陈代谢，美眉们天天吃也不会发胖。

蛋白质是秀发的基础。节食后因为肉、蛋等高蛋白食物摄入量少，导致头发生长缓慢、稀少。既有效补充蛋白质又不会增肥的最佳选择是食用豆制品。

维他命B具有促进头发生长、使头发呈现自然光泽的功效，鱼肉中含有丰富的维他命B和蛋白质，是秀发的死党。

核桃仁、花生仁等坚果类食物对促进秀发健康十分有益。但含油较多，可是体重的大敌。不如用它煮成清淡的粥，一举两得。

方法：核桃仁（花生仁）50克，去皮、研碎，与粳米100克，共煮为粥，每日早晚服食。

芝麻具有补肝肾、乌发润发的功效，但因为富含油脂，是节食的天敌。怎么办？注意食用方法，可以把副作用减到最小。

方法：将芝麻炒熟，装入密封小罐，每天吃两汤匙。食用芝麻时，别忘了喝一杯红茶，帮助清理过多油脂。

塑身与秀发之三大天敌：

巧克力——巧克力中丰富的糖分会影响血液的酸碱度，阻碍发质健康，容易生头皮屑。

汽水——汽水中的碳酸会破坏体内维他命群，影响人体对蛋白质及某些微量元素的吸收，当然是秀发的天敌。

油炸垃圾食品——长期食用，会引起体内维他命及微量元素缺乏症，影响发质。同时，过量的油脂更会造成脂溢性脱发。

还有，只要洗发水够温和，你可以天天洗头发，别担心头发会因为天天清洗而掉光。事实是，你在洗发时发现掉了更多的头发只是一种错觉，每天掉50根头发是正常的。

不要戴帽子。戴帽子是很酷的，但也可能酷到让你成为光头，专家提醒，常戴帽子，头皮血液流通不畅，皮脂堆积，最易造成脱发。

精神不要总处于紧张状态。电影中一夜急白头的事可不是说说而已，如果你长期体力和精神过度紧张和疲劳，身体内的酸毒素增加，容易出现黄、白发。

不要把香水喷在头发上。