体脂12%的人过的是什么样的生活？

目前进行碳水循环，保持低体脂干净增肌。比纯生酮舒服很多。

Tips：生酮只适合短期减肥，不建议长期保持这种饮食方式。（想了解的朋友可以关注我，后面将一一和大家详细介绍）

之前一直低碳，体脂10%左右，都说碳水摄入不足容易让大脑犯困，但是就我个人来说只要晚上休息好，白天一般不会犯困。

低碳增肌肯定是慢，甚至说是0增肌。因为对自己的肉量也较为满意嘛，所以暂不考虑增肌。平常的话不喝奶茶可乐什么的，特别是喝奶茶后整个人的喉咙就会很不舒服，晚上也特别亢奋睡不着，和着了魔一样

偶尔无糖饮料过过瘾，不吃炸鸡零食，因为害怕自己吃一次就会沉迷进去，所以连欺骗餐也没有，最重要的就是每天保持较大的热量缺口吧。

简单说一下我的饮食和训练：饮食方面

在用碳循环，因为到目前来说，这个是对于我反应最好的饮食了

[6餐/天]

1. 早饭：红馒头+燕麦片，再加点优质脂肪（扁桃仁，蛋黄）

2.上午十点加餐 ：全麦面包加鸡蛋或者不方便的时候用蛋白粉

3.下午加餐

慢碳加蛋白质

4.练后 空腹训练，这一顿放在训练后，蛋白粉加快慢结合碳（香蕉加紫薯，大米加红薯...）尽量吃点低脂的因为脂肪消化慢会影响碳水吸收速度

5.晚餐

高蛋白低碳水或不吃碳水

6.睡前

奶或酪蛋白粉 这个时候可以吃些脂肪，

如果在减脂控碳的朋友睡眠质量不好可以在睡前吃点碳

训练方面

四分化，胸背、股四小腿、肩手臂、股二

一周差不多两次腿，然后循环

每次训练尽量保证一个半小时内结束

训练前喝点黑咖啡

这段时间天气渐渐热起来了，自己反而还不怎么爱有氧了....

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码字不易，还请别白嫖~

比心~~~

题主所提的问题说明他是个圈外人。据笔者所知，在健身圈内体脂率常年保持在12%左右的不乏其人，因为保持这个标准的体脂率还用不着特别严格的饮食限制，平时只要训练的时间和质量得到保证，维持这个体脂率并非难事。拿本人为例，我今年69岁，常年体脂率保持在13%左右，平时的饮食就是家常便饭，只是在食材上略有选择，连蛋白粉都不吃，但每星期我都要保证5至6天，每天90分钟至120分钟的中高强度力量训练，而且已整整坚持了15年。现在已习以为常，一直保持着良好的体能和精神状态，没有任何老年性疾病缠身，生活过的充实而阳光！当然，如回到题主的这个问题上，体脂率要常年保持在10%左右，这就需要较严格的食材选择食用，和较高训练水平的良好结合了，否则是很难长久保持的，就连一些专业的健美选手在非赛季时，体脂率很多都是在15%以上的。不知道我这样的回答，题主是否满意呢？！