怎样减肥比较靠谱？

正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，我们一起看一下这个案例吧。

【大家好，我是一名二孩宝妈。自从二胎后体重就一直在140斤左右徘徊。

期间也尝试过各种减肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步减肥，断断续续也瘦了一些，但是恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8日晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹幕中好多小伙伴都说瘦了，当晚就决定跟着大鹏减肥，开始跟着减肥食谱吃，按时打卡，体脂率从原来的36.8%降到了32.2%，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也变好。

最重要的是大鹏教练的方法是科学的饮食+微运动就能瘦下来。根本不需要饿肚子，真的很幸运遇到大鹏团队，让我找到了正确的减肥方法！】

之所以分享这个案例，就想告诉大家正确的减肥方法需要从饮食上和运动上入手，

1. 饮食上，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数碳水和优质脂肪的原则进行饮食，其实就是在家常便饭的前提下规避一些令我们长胖的食材，由于能吃饱所以很容易坚持。

2. 运动上，其实大家都能看到我们直播，按照自己的本体感受，各种科学系统的运动。最关键的是每次训练前后必须用泡沫轴放松全身，训练前用泡沫轴放松全身可以疏通经脉，松解挤压过紧的脂肪粒，随后的训练消耗更多，训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积造成的酸痛，让运动更加高效有用。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

（1）美容院使用的体脂测评：

以前有人问我一个相似的问题：“有什么好的学习方法能事半功倍？”我当时觉得自己是有一些学习技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意识到阻碍他学习效果的首要原因是他没有一个主动学习的意识，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正确的思想认识才是成功的基础和保障。

那么，对于这个问题，我的答案是减肥首先是要人靠谱，方法才会靠谱，从医生的角度观察来看，周围减肥的人群主要存在两个问题：

1.缺乏良好的自控力；2.对于健康与美没有的正确认识。

首先，大部分人没有良好的自控力，虽然对于自己的肥胖问题感到困扰，但是美食当前还是抵抗不了“吃上一时爽，一直吃一时爽”的心态。虽然吃的时候有排除万难的毅力，到运动的时候呢，一点风吹草动都是今天黄历“忌运动”的注角。所以靠谱的减肥方法其实妇孺皆知，但是都是那么不符合我们放飞自我的本性，于是就这样被盖上“不是好方法的”章而抛弃了。这样的人容易转而被一些“这样做十天瘦十斤”“这样吃永远不会胖”的宣传吸引，尝试一些奇怪甚至极端的方法，什么缠手指减肥这些无用但也无害的方法就算了，那些宣传的神乎其神的减肥药、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康为代价的，不要随意尝试。减肥其实就是规律作息，合理饮食，适当运动，而且要循序渐进，持之以恒，那么最后不但会赢得美丽身材还会有一个更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，这句话是有道理的，因为能够良好管理身材的人往往具有良好的自控力，这是一切成功的基础。

另一方面现在审美倾向于以瘦为美，相当一部分人减肥追求的不是正常的瘦，而是所谓的“暴瘦”。事实上体质指数BMI在正常范围：18.5≤BMI<24；体脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之间就是健康的身材，过瘦也会增加部分疾病风险。另一方面，临床上也碰到不少因为不能对健康身材有正确认识，过度追求瘦而继发厌食症等疾病，甚至著名美国歌星卡伦•卡朋特因此而英年早逝。

从医生的角度，无论什么方法，任何以健康为代价的方法都是不值得的。靠谱的方法就是大家斗耳熟能详的六字真言“管住嘴，迈开腿”，再加上规律的作息和健康的心态。希望你每一天都遇到一个更健康更美好的自己。

（文 孙黎）