维生素B缺乏吃什么

一、维生素B缺乏吃什么

最有效是直接服B族维生素药片,平时的话就可以参考下面的饮食摄取.

维生素B类

如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺 及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。

缺乏维生素B1：脚气、神经失调；

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎)神经失调；

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

缺乏维生素B5：易怒、痉挛；

富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

缺乏维生素B12：恶性贫血；

富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。

二、为什么吃维生素B不吸收呢？怎么吃好吸收？

养好脾胃就容易吸收啦，

维生素药片一般真正缺乏才好吸收的，一般人要补最好从食物中补，如多吃点白萝卜（ 萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力）南瓜（含瓜氨酸、精氨酸、天门冬素、葫芦巴碱、腺嘌呤、胡萝卜素、维生素B、C，脂肪、淀粉、葡萄糖、蔗糖、戊聚糖、甘露醇、钙、铁等成分。）这两种可供参考，都有健脾胃的作用，如果觉得上火就多吃白萝卜，体寒就多吃南瓜，一般都要吃点，

“饮食均衡很重要。”

蔬菜类可以适量吃点，水果寒惊容易伤脾胃的就少吃点

三、缺 维生素B吃什么啊？不要告诉 我 吃胡萝卜！好难吃的！

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

四、汤臣维生素b的气味好像药的味道，感觉毒药？？

复合维生素B么？里面的某些成分好像是B12、叶酸什么的吧会有涩涩的味道的，而且确实是黄色的～当然要排除药物过期了的可能性……而且正常人不能天天吃的……这个主要治疗小孩神经发育不全和孕妇怀孕的时候……维生素不能多吃的，多吃也会中毒的