「足部疼痛地图」足底不同部位的疼痛，分别预示着什么问题？

一、「足部疼痛地图」足底不同部位的疼痛，分别预示着什么问题？

脚是人的基础，足部出现疼痛，必然会给我们的生活带来影响。

而不同部位的疼痛，通常预示着不同的疾病。

我们可以通过判断 疼痛区域 ，然后查看症状，初步确认问题所在，选择最有帮助的 康复方法。

1、足跟痛

最常见的就是 「 足底筋膜炎 」 。

我们平时 每迈出一步，都会拉伸到足底筋膜。

当拉力过大的时候，就会导致筋膜撕裂， 脚底下方产生疼痛 ， 也就是我们说的 「 足底筋膜炎 」 。

长时间走路、跑步、站立 都有可能导致足底筋膜炎。

其中 体重过重 和 扁平足 的人更容易得足底筋膜炎。

2、前脚掌痛

前脚掌疼痛通常考虑是 「跖痛症 」。

「跖痛症 」 是指发生于跖骨头下方的疼痛，最常出现在第2、3跖骨的位置。

有些人 天生跖骨头结构异常 ，导致在运动过程中，跖骨头受力增大，长期下来容易引起跖痛症状。

此外、像 足弓异常（高足弓、扁平足）、拇外翻 ，或者 长期穿尖头鞋/高跟鞋 ，也会使得 跖骨头的压力增大，引发痛症。

3、大拇趾关节疼痛

大拇趾关节部位痛，通常跟 「 拇外翻 」 有关。

拇外翻，是指大拇趾向外移，第一跖骨向内移。

拇外翻会导致我们的 前脚掌变宽 ，不仅很难选到合适的鞋子，还经常 因「摩擦」而肿胀、疼痛 ……

除遗传外，后天的拇外翻形态， 通常跟扁平足或者穿不合脚的鞋子有关 。

@脊柱特工提醒： 足部疼痛潜在的原因有很多，先明确病因，再进行有针对性的康复更加安全有效，切忌病急乱投医。

还有更多关于身体疼痛的分享：膝盖疼痛对照表、肩膀疼痛对照表、腰背疼痛对照表

二、生活中的常见损伤-足底筋膜炎改善

“千里之行，始于足下”，我们正常生活每天都离不开一双脚，脚相当于人体的根基，根基出现问题，那么我们身体会出现各种问题。当我们走得太多、站的太久或是穿了不合适的鞋子（鞋底太薄或太硬）会发现脚底疼痛，这是怎么回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

什么是足底筋膜炎？

“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。

“足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织，功能是帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力。

足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

一、病因

足底筋膜炎多由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足部疼痛的主要原因。经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外足部解剖结构异常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来也可引起足、踝、膝、髋等部位的疼痛。

Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）

足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的跖骨的结缔组织

足底筋膜和足部的骨头的形状形成了一个弓形

人在向前行走时会使足底筋膜被拉扯开来

三、症状特点

患者通常会感到足跟底部近内侧处隐隐作痛，严重时甚至有刺痛的感觉。由于足底筋膜经过一晚睡眠后会变得松弛，但发炎令筋腱缺乏弹性，而早晨起床落地时，足底筋膜未能适应增大的张力，所以大部份患者都会表示早上起床双脚著地一刻最为痛楚。

四：训练建议

1. 弓箭部拉伸小腿：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，髋关节外旋维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

2. 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

3. 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，  维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

4. 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，  每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。

5：加强拉高足弓的主要肌肉（胫骨前肌  胫骨后肌  腓骨长肌），详情请继续关注，后期会出教程

总结： 想要解决恼人的足底筋膜炎，要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要；因此，平时就需要注重足部的保养，注意选购鞋子，避免持续长时间站立，过量运动等，足部稍微不舒服，就要及早治疗等等。

三、早上起床脚疼是什么原因？

病人早上起床时脚痛的症状主要有以下几个原因:1 .筋膜炎，特别是因劳损和感冒引起的足部筋膜炎水肿，在患者早上上下移动时会有明显的足部疼痛症状，运动一段时间后疼痛会明显减轻，但长时间运动后疼痛会明显加重。2.脚骨的退化和增生，特别是当足跟骨刺发生后，早上又会上下移动时，会有明显的足跟疼痛。