增长肩围和胸围 该怎么训练?

一、增长肩围和胸围 该怎么训练?

你的身体太单薄,这也许是你新陈代谢过快的问题.你应该增加食量,特别要注意碳水化合物的量,你运动靠它,肌肉生长也靠它.

你的训练有点问题:一重量恒定少变化.卧推要用金子塔式,多加点重量推3-5RM的,2组即可.刺激骨骼和肌肉很有效果.

二,肩膀应该单独练.每周单独练一次肩膀,上大重量,时间控制在40分钟-1小时,时间太长恐怕训练过度,肌肉代谢过多,影响生长. 练时要做规范动作,事半功倍

二、?长时间上网有什么危害

“电脑族”保健六项注意

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

三、用什么方法能让指甲长长？

怎样使指甲快速长长：

每天口服两汤匙酵母及胆碱1000毫克，最好将此类营养物加入流体或牛奶中内服，坚持一段时间将有助于改善指甲的强度。

鉴于缺乏铁元素会引起指甲干燥、脆弱，平常最好能多食些富含铁的食物，同时须摄取维生素C以提高吸收铁的能力。

经常将指甲浸泡在温麦芽油或其他天然油中约5——10分钟，然后从指尖向表面角质层进行按摩。若采用砂板将指甲表面轻微磨损，可以让油更易渗透进去。

每晚将手指浸泡在醋稀释液中，这是防止指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲顶部及指甲尖下面不仅可恢复指甲的易弯曲度及强度，而且有阻碍指甲断裂的作用。

多吃富含蛋白质的适当饮食，同时摄取维生素C外加15毫克锌增补剂即可加速新生指甲的生长，从而可使水平隆起线条状指甲逐渐消失。

不妨多吃些葵花籽，以增加维生素A的摄入，有助于使软、脆的指甲恢复常态，焕然一新

四、手臂的肉肉松松的有什么好的方法可以收点?

减大臂的方法一

双脚站立与肩同宽双手伸直向前，同时画圆，向外画20次再向内画20次。圆不用画的太大，要用手臂的力量而不是手掌。

减大臂的方法二

双脚站立身体站直与肩同宽，手臂向两旁打开，伸平后慢慢向前划圈。这会着重紧实手臂外上侧肌肉。

双脚站立身体站直与肩同宽，手臂向两旁打开，伸平后慢慢向后划圈。这会着重紧实手臂内侧及胸部的肌肉。

注意圆圈不要划的太大，以免伤害到肩膀的关节。

减大臂的方法三

   右手臂伸高，向身后左肩胛骨处弯曲，左手要压着右臂关节并触碰到左肩胛骨，然后伸高；再换右手，每天做二十次。

刚做的时候觉得手臂酸那就说明妳运动到位了。

减大臂的方法四

准备哑铃或装满水或砂的瓶子，如图由前而上伸直再往后，谨记贴紧你的耳朵做这个动作。

缓缓往前放下再重复此动作十五次，做完时你会发现上手臂有酸酸的感觉，每天坚持做四十至五十次。

当然，只靠这些运动是不能很快的减下来的，大家都知道饮食和运动是需要持之以恒的，这是我服用维欧美减肥药时，他们的告诉我的瘦手臂的方法，效果挺不错的，减下来以后，一直保持体形。希望对你有帮助，哈哈！