夏日补水季(夏季运动补水)

1. 夏季运动补水

1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状.

2. 夏季运动补水多少合适

运动健身的时候少不了需要补充水分，但是单单的白水是不能满足身体的需求的，这时候我们就买运动饮料，但是运动饮料中添加了糖，长期饮用对身体健康不好，所以，运动健身补水可以选择气泡水。

我平时运动健身时候喝的是27000气泡水，这水我是看李湘直播时种草的，她减肥期间也喝这水的，这水口感清爽好入口，而且无糖低钠，不会对身体造成负担，很适合运动健身是喝。

3. 夏季运动补水喝什么好

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运动效率就会提高。

4. 夏季运动如何补液

1、运动饮料

　　运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

　　国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

　　2、自制简易运动饮料

　　根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　　人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

　　3、凉白开水

　　什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

　　不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。

　　4、淡盐水

　　运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

　　而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　5、电解质饮料

　　运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

5. 夏季运动为什么要及时补水

运动前补水

美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，市售矿泉水容量普遍为 500-550 毫升，所以运动前 4 小时至少要补充大半瓶矿泉水。

如果是夏天，天气热出汗多，可以调整为运动前 2-3 个小时，补充 300-500 毫升水。

运动中补水

运动低于 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的水，约小半瓶矿泉水；

运动超过 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的运动饮料，以 500 毫升装的宝矿力为例，每运动 15-20 分钟补充小半瓶，以小口多次的方式进行补充更好哦！

运动后补水

运动完可以喝水（别信很多网文标题说的「运动后千万不能马上喝水」），但是如果你刚刚停止运动，身体还处在兴奋期，心跳也没有马上恢复平缓，别喝的太快太猛，这样容易导致血浓度被快速稀释而产生头晕。所以建议一定要慢慢喝，少量多次，节奏可以和心跳速度保持一致。

运动后补充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶矿泉水的量。另外，运动之后电解质容易流失，所以运动后喝一些含电解质的运动饮料可以防止肌肉抽筋的情况发生。

6. 夏季跑步补水

我们运动补水的原则应该是“少量多次”，这样身体机能也会得到逐步的恢复。

以马拉松比赛为例，每五公里一个补给站，提供水、功能饮料、补给食物，在两个补给站中间2.5公里设置一个补水站，所以以此推算，我们可以每10-20分钟补水一次，每次100-200ML为宜，每小时最好不要超过1000ML，以免饮水过多造成肚子胀影响跑步成绩发挥，当然可以根据个人的身体情况做略微的调整！

7. 夏季运动补水常识

天然气壁挂炉补水的流程

1.

壁挂炉压力在1-1.5bar中间就正常的，假如小于1bar必须补水保湿。

2.

首先看供暖系统是否存在渗水，断开壁挂炉的开关电源，寻找补水阀逆时针旋转。

3.

再看一遍下壁挂炉水压表的指针部位，指针在1-1.5bar时扭紧阀门，补水保湿完毕

用手将水道补水阀门按逆时针转动开启阀门，补水阀处在开启的状态，这时饮用水给供暖系统补水保湿(顺时针方向为关掉阀门)。

气压表的指针一般是指在1bar和2bar中间

8. 夏季户外运动怎么补水最科学

太阳帽

别光顾着脸，头皮也是皮啊喂，头发和头皮是全身最容易被晒也最容易被晒坏的部位，头发会失去光泽，缺乏弹性，干枯分叉，长期被太阳晒，什么颜色的头发也是被虐飞，一顶小巧户外帽虽然不能帮你遮天蔽日但是至少能满足你基本需求，不会像大草帽一样用力过猛，不过不要戴的过紧哟。

太阳镜

曾经无知的小编，一直觉得戴墨镜这事是个装酷耍帅的事，随着年龄和智慧的增长，戴墨镜才是一个聪明人保护自己的王道啊，强烈的紫外线毫无遮挡的进入眼内，长时间的话会对眼睛造成巨大伤害，强光很容易引发白内障，太阳镜可以阻挡强光和紫外线，水银系的镜片最适合户外登山运动佩戴，因为镜片表面采用了高密度的镜面镀膜，所以更容易发射可见光。

头巾

作为广大驴友心中最佳万用单品，户外大宝鉴的当家一枝花，一条抵所有才是王道，百变用法，头罩，面罩，眼罩，耳罩，肩膀以上的器官都能防护，别说防晒了，天太热，沾点水围脖子上还能降温呢，没有办不到，只有你想不到。

皮肤衣

凭颜值深的广大妹子们的欢心，但是防晒皮肤衣，你真的了解吗，07 年从美帝传入中国，轻薄透气，便携可折叠，穿了跟没穿一样一直是卖点，说说皮肤衣防晒这事，正规的防晒衣标签会表明 UPF，UPF 值是专门针对衣物防晒指数而规定的紫外线防护系数 ，衣服想防晒主要靠涂层，涂层够厚透气就容易悲剧啦，所以也不是防晒值越高越好，短时间内的轻徒步皮肤衣还是可以应对的，要说专业性，防晒肯定抵不过太阳伞。

速干裤

速干面料虽然吸水性不高，但是透气性强，相对于普通衣服干燥速度快，两截裤可以快速拆分，保持自身干爽，甭管溯溪还是皮划艇，谁也不想后拖着一条湿漉漉的裤子上岸，大家毕竟不是小美人鱼，速干面料经过日照防晒处理有效阻隔紫外线的入侵，反射掉紫外线隔绝 UVA UVB，防止白花花的大腿变黑也不是没有清凉的方法啊。