每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟

首先，瘦肯定不会单独瘦某一个部位，如果瘦就一定是整体减脂，由内而外，优先消耗的一定是脏器上的脂肪，然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。

如果一个没有参加过运动的人，强行每天做这些数量的运动，坚持下来可能会比较难，毕竟不是一天吃胖的，想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢，配合合理饮食和充足的休息。

而且，你说的包括开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分，如果想要增大基础代谢，还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动，肌肉才是最大的能量消耗，过多的有氧反而会掉肌肉，开始的时候，只需要保证运动量，不受伤，保证基础动作的准确性，多注意细节就可以了，慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。

另外，控制饮食并不是节食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，养成买东西先看营养成分的习惯，各种酒，大热量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告别一段时间了。还有最关键的一条，就是坚持！只要坚持下去，时间会给你回报的！不找借口，每天都练！一定会有好结果！祝你早日拥有你自己期望的体态！

当然是可以的，不仅能瘦肚子而且全身也会瘦的，不过你最好还是结合饮食来减肥，因为这样效果会更好的。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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瘦脸滚轮的危害有哪些，用这个能瘦脸吗？

瘦脸滚轮平时按摩一下还行，但是想要达到瘦脸效果那就太高估它了。

脸胖主要有三种原因导致：脂肪包括皮下脂肪堆积、面部脂肪的肥厚，咬肌发达，还有就是骨骼如下颌骨发达外翻。

↓面部脂肪垫

要减少脂肪，一种就是通过运动或控制饮食，让摄入的能量小于消耗掉的能量，这样消耗掉脂肪，另一种就是吸脂，通过减少皮下脂肪的数量体积达到瘦脸效果。另外，随着年龄的增长，皮下脂肪垫会萎缩减少，脸也会慢慢变得凹陷。

咬肌发达，那么这个除非是不活动锻炼，肌肉会慢慢萎缩，但这是不可能的。想要瘦咬肌，要美通过医美治疗抑制肌肉活动让其暂时性萎缩达到瘦脸效果，日常也尽量少吃坚硬的食物，避免嚼口香糖等。

下颌骨发达，这种除非是做截骨磨骨手术，否则是没法使脸变小，另外如果是整个颅骨大的，也就是头比普通人大的，这个就没有什么办法的。

市面上的“瘦脸滚轮”主要分为两种：

第一种：纯物理作用

即通过仪器上的滚动来回按摩，原理与按摩椅之类的都一样，通过这种按摩方法舒缓面部肌肉。

第二种：微弱电流

宣传时通过微弱电流来回按摩，让脸变得更紧致更瘦，而且还经常与美容院的电流仪器对比，实际上没有可比性。

家用仪器的微弱电流作用忽略不计，其最大的作用主要也是按摩、促进血液循环。

那这种方式能帮助瘦脸吗？

① 骨骼型的脸大

将下颌抬起，侧面照镜子，能够看到下颌骨的轮廓清晰可见，并且，下颌角的视点小于120度乃至到达直角，这就是天生的骨骼型大脸。

你觉得有个仪器在脸上滚来滚去，你的骨骼就变形了吗？

骨骼型的脸大，只能通过医美，别无他法。

② 脂肪型的脸大

用手指捏脸颊，很容易就能捏起来并且是很厚的一坨，并且很松软。如果一直给别人的感觉就是肉嘟嘟的，或被叫婴儿肥，应该就是脂肪型大脸。

多做做脸部按摩，促进淋巴循环，对肉多且结实的脸有点点帮助，还要配合坚持运动，适当减脂。

③ 咬肌型的脸大

对着镜子，手指放在咬肌上，然后用力咬紧牙关，“摸”到两腮鼓起，感觉硬硬的很大一块，就是肌肉型大脸。

这种则需要特别的按摩方法，而且还必须在日常咀嚼食物方面进行控制，有可能才会有点点改善。

单纯靠个按摩推来推去，改善空间微乎其微。

④ 水肿型脸大

最有效的可能就是水肿型了，通过按摩促进循环，能达到快速消肿的目的。不过这种情况的脸大，本身也就持续时间短，经过放松也会慢慢消下去。

所以想瘦脸的话，不要仅仅指望什么瘦脸滚动仪器之类的。你首先需要弄明白是什么情况的脸大，是要改变骨骼、瘦脂肪还是瘦肌肉。

针对的不同情况，所采用的方法也有区别。除了按摩之外，都有一些日常生活习惯之类的共同配合，才能达到不错效果。

懒得讲究，又只想靠个家用小仪器去搞定，就不要抱大期望。