用体脂称称体重，在哪个时间段称最准确，为什

称体重最好是在早上清醒的时候，在安静状态下排完便后最准。体温不要太高，一定要在清醒的时候。当然，称出来的体重也不完全代表自己的体重，还是有一些误差的这是在所难免的。

（1）美容院使用的体脂测评：

这些指标是：

一、体脂称数据，包括体重、BMI值、体脂率、内脂、基础代谢率。

二、身体尺寸，包括腰围、臀围、腰臀比、腿围、臂围。

三、血脂检测报告，包括甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、胆固醇、血糖值。

四、尿酮试纸检测颜色，包括无色、粉色、紫色、深紫色。

如果减肥者没有特殊的疾病，那么我们通过这四类指标就能判断出身体的情况了。下面具体说一下这些指标。

体脂秤指数

体脂称称体重需要每天的同一时间段，最好是早上起床、排完便以后，这时候反应的是你的真实体重。我们正常人一天之内的体重波动是很大的，体重基数小的人也有可能有2斤左右的波动。错误的称体重的方法是一天之内称好几次，如果早上称了，晚上又称，很可能又重了一斤，这是正常的，但是影响减肥的心情，这是没有必要的。

BMI值对于很多人来说是个新概念。这个值是根据身高和体重算出来的，看你是正常还是超重，或是太瘦。现在用的BMI值范围是值得商榷的，因为这个值比利时人在19世纪提出来的，是以欧洲人的身体情况为标准。它是根据身高和体重粗算出来的，没有考虑脂肪率和肌肉率，如果肌肉率过高，BMI可能会比较大，但是人的身体是健康的。因为饮食习惯的原因，我们中国人的肌肉率偏低，相对来说，脂肪率偏高，所以BMI按照24以下为标准来算，是不正确的。一般情况下，30岁以下的女生，BMI值在20左右比较好，30岁以上，BMI在21到22比较好。男生的肌肉率要高，40岁以下，BMI在22左右，40岁以上，23左右。

体脂称的体脂率是估算的，原理是脂肪不导电，体脂称测量的是人体的电阻值，根据电阻值、身高、体重、年龄，来估算你的脂肪率，再根据脂肪率去推测肌肉率、含水率。首先它是一个估测值，只是作为参考，没必要为了脂肪率的一点变化而过于高兴，或过于沮丧。虽然是参考值，但是拉长时间来看还是很有参考价值的，因为我们减的就是脂肪。总的来说，在战略上重视它，在战术上藐视它。

BMI值的另一个问题是，它不能反应内脂的情况。对于35岁以上的人来说，减肥的第一要务是减内脂，其次是瘦身材。内脂就是内脏周边的脂肪，肝脏周围、心脏周围、脾脏周围、肾脏周围都有脂肪。少量的脂肪是为了保护内脏器官，但是太多以后就会造成进出内脏器官的血管出现动脉粥样硬化，时间长了，轻则器官病变，重则衰竭。所有年龄的人，内脂在6以下是安全的，30岁以下的人，不论男女，内脂应该在3以下。

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