中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋

中年妇女面临着身材方面的危机，如果做到这样吃和锻炼，不仅仅可以拥有好身材，皮肤会一直保持弹性！

下面来了解下可能面临的危机，这样你就会更加重视起来；

一、中年妇女面临的危机有哪些？随着年纪的增长，身体激素水平降低，骨骼肌就会快速流失，身体脂肪就会疯狂的增长，身材就会显得臃肿，特别是背部，肚子，大腿内侧脂肪增长的速度会很快；

皮肤会慢慢地松弛，没有弹性，出现颈纹，皮肤出现斑点，皱纹，所以想要保持住好身材和好的皮肤，那就必须做到下面这些；

二、保养身材的同时，防止胶原蛋白流失的秘密想要同时达到这两点，需要满足下面两个要求，一个是力量训练防止肌肉的流失，二就是通过饮食摄入增加胶原蛋白的活力；

（1）力量训练是防止肌肉流失最好的方法，同时可以保持好的身材

力量训练需要针对全身的肌肉进行训练，在提升肌肉量或者肌肉质量的同时，可以提升基础代谢，让更多的有毒素排出体外去，保证皮肤个光泽，所以安排这几个动作不仅可以保证肌肉不流失，而且可以纠正平时的不良体态；

动作一：W伸展

动作二：深蹲

动作三：俯卧撑

动作四：平板支撑

动作五：臀桥

训练保证每周3-4次，每次12-16个，4-6组；

（2）饮食的选择不仅仅是增强胶原蛋白的活力，而且可以保持身材不发福

所以，要想活得年轻，就是要想办法抗氧化、抗糖化，就这两招。那如何抗氧化、抗糖化呢？减少糖的摄入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鳗鱼，鸡，金枪鱼，这些东西会使得你的胶原蛋白变得更加有力，所以需要经常吃。

在这里先辟个谣：说吃胶原蛋白是没用，就是过去人说多吃猪脚，吃什么补什么。猪脚都弹性大，吃完你就有弹性。他说这个没道理，这个胶原蛋白吃下去，基本就消化掉了，这个没用，你要多吃肌肽含量高的食物，就是上面的食物；

维生素B1有猪肉、鳗鱼、糙米、荞麦、大豆、肝脏、鸡肉，维生素B6就来自于很多海里的鱼，金枪鱼、三文鱼、各种坚果，还有各种肉类、蔬菜、香蕉、大蒜都特别丰富；

只要做到这些，再保持好的生活习惯，你的身材和皮肤都会越来越好；

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