更年期美容(更年期保养)

1. 更年期保养

卵巢是女性的生殖腺体，能够分泌雌激素和孕激素，同时还会让我们的皮肤更加光滑细腻，可见激素的水平对于我们的身体来说是很重要的，如果能够调节分泌，我们看起来就会更加年轻。而现在生活节奏变得越来越快，我们也面临着越来越多的压力，所以有很多人都提前进入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那么我们该如何才能够保护好卵巢，让它的激素分泌处于正常水平呢？

1.不要久坐

有一些人在忙起来的时候可能一整天都在久坐，而长期久坐就会影响血液循环，阻碍卵巢吸收营养，所以我们在进行工作的时候不要经常的久坐，做一段时间之后就要站起来走一走。

2.不要熬夜

我们人体内所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛，如果熬夜就会让你的身体分泌发生变化，而长期熬夜就会让你的雌激素分泌不足，所以我们一定要养成早睡早起的好习惯，这样才能够保证充足的睡眠，同时还可以让我们有更多的时间。

3.保持好心情

我们可能会在工作中生活中有很多的压力，这时候就要学会给自己减压，不要给自己太大的压力，太大的压力会让我们的心情不好，会让我们的情绪一直处于波动阶段，所以要调整好自己的情绪，保持愉快的心情。

除了在生活上的这些习惯，我们还可以通过瑜伽的方式来进行保养，下面就和大家分享几个保养的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：双角式

双脚分开大约为一腿的距离，双手放在腰部，在吸气时慢慢的打开胸腔，在呼气时，上半身向下弯，先让手掌触碰地面，再让肘关节触碰地面，最后通过头部触碰地面，但是在这个过程中腿部一定要绷直，不要弯曲这个动作能够让我们的腰部得到有效的拉伸，同时还可以对于我们的腿部有塑形作用。

第二：束角式

首先应该坐在瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲膝盖，让自己的脚后跟靠近大腿处，在吸气的时候身体要自然的向上伸直，在呼气时上半身慢慢地向下延伸，直到头部能够触碰到地面。同时我们要用手握住脚掌，这样能够让我们的姿势更加标准，同时也可以让我们更轻松地靠近地面。

第三：猫牛式

跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要帮助背部能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：上犬式

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。

4.呼气，放松，回到原来的姿势。

以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见，因为卵巢是我们身体重要的器官，所以一定要保养好，不仅能够让我们调节内分泌，还可以延缓衰老。

2. 更年期女人如何保养自己

1、爱惜身体，不被眼前利益所迷惑。 　

2、简单生活，像婴儿那样无忧无虑。 　　女人的烦恼绝大多数都是由虚荣心引起的，如果看到别人有奢侈品牌的东西而不羡慕，看到别人的男人发大财而不妒忌，只想过简单到如同婴儿般的生活，没有虚荣也没有贪婪，只要一日三餐就好，这样的女人才可以做到真正意义上的自尊和自爱。不受物质的诱惑，不被金钱左右。

3、作息规律，养成良好的生活习惯。 　　有修养的女人通常都会有良好的生活习惯，凡事尽可能按照自己的生物钟安排工作和休息，而且，这样的女人在自爱的同时还可以潜移默化地纠正男朋友或老公生活上的陋习

4、放宽心思，不过抱怨批判式生活。 　　读过《心理学》的人都知道，无论我们对外界的人或事有多少的不满与抱怨，其根源都是出于自己内心世界对外界的批评与指责。

5、珍惜感情，决不偏执于虚幻爱情。 　　人的一生不可避免会遇到自己爱的人和爱自己的人，会有自己理想中的爱情和现实生活中的爱情，理想很丰满，现实很骨感，因此，如何区分虚幻与现实是每一个女人都应该懂得的道理。只有聪明的女人才懂得如何珍惜自己的感情，才懂得爱自己胜过爱虚幻世界里的一切。而且，自尊自爱，不依不靠。

6、学会自夸，多给自己正面的激励。 　

如果有可能，记得要记得感谢自己

7、懂得惜福，细心感受身边的感动。 　　女人不应该把男人对自己所做的一切都当成理所当然的事情，恋人之间，情人之间，夫妻之间，爱都应该是双向交流的。

8、善良待人，但是防人之心不可无。

3. 更年期保养吃什么药好

更年期的时间一般是很不稳定的，有的会持续十年之久，有的三到五年就结束了，建议可以口服谷维素，刺五加片等调解植物神经功能障碍。更年期的妇女会有失眠多梦，盗汗，烦躁等症状，这个时候要保持心情的愉快，多吃蔬菜水果，适当的补充钙元素。

4. 更年期保养品

黄豆：美白护肤

　　黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，日本研究人员发现，黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。

5. 更年期保养卵巢的最好中成药

逍遥丸是一味中成药，它可以起到疏肝健脾、养血调经的作用，对于肝气不舒导致的月经量少、痛经等症状有很好的调理作用，如果在经前出现乳房胀痛的症状时，也可以服用这种药物进行调理。女性更年期会出现很多问题，可以适当的服用该药物来调理。