怎么锻炼筋膜？

了解筋膜的结构和功能，选择合理的训练方式有助于提高灵活性、缓解疼痛，提高筋膜结构的弹性，改善腰椎功能、本体感觉和协调运动模式，促进新陈代谢，维持人体筋膜系统的健康。利用好筋膜锻炼的全部潜能，并将筋膜训练有序地融入到治疗或其他形式的训练中，值得大家掌握基本的筋膜训练知识。

1. 泡沫轴：

泡沫轴训练经常刺激组织水分和身体感知的交换。有越来越多的迹象表明,滚动泡沫轴的速度可触发成纤维细胞不同的生物化学反应。慢速可促使筋膜释放。快速则是使筋膜收紧，可加强对胶原纤维的影响。

定期进行泡沫轴滚动锻炼对身体有以下积极影响:

*提高灵活性

*缓解疼痛

*提高总体幸福感(心理)

治疗前进行泡沫轴锻炼可使治疗师的工作变得更加容易，并更快地产生积极结果。

2. 筋膜拉伸

如上所述,弹跳和摇摆运动在养护筋膜上扮演重要角色。很明显，这些可最大限度地预拉筋膜结构却长期被放弃的积极运动就是筋膜的最佳刺激。此外，为了向所有的胶原纤维提供足够的刺激和调整这些运动以适应个人的身体结构，在一种锻炼内做出多次矢量改变变得尤为重要（每个人都有不同的物理前提条件和不同的日常身体应变）。

经常进行筋膜拉伸对身体有以下积极影响:

*提高灵活性

*改善个人筋膜的弱点

*提高软、硬筋膜结构的弹性

3. 弹射训练:

科学家发现,袋鼠、瞪羚和其他动物能跳得很高,因为他们的腿筋伸展得像橡皮带(Kram & Dawson 1988)。在短时间内,动能即可存储在筋膜结构中,然后被释放进行下一跳。这就是所谓的“弹弓效应”。这一过程并不需要太多的肌肉能量。几年后,可以看到弹弓效应对人体的影响(Sawicki et al. 2009)。一项恰当的训练可使筋膜结构(尤其是韧带、肌腱和联合囊)存储更多的动能。因此，跟其他效应相比，体育运动消耗的能量更少（Fouré et al. 2011）。很明显,韧带、肌腱和联合囊变得更加耐撕裂，从而更加不易因这个训练受伤。

为了进行弹弓效应训练,需要进行摇摆运动并配合快速反转和跳跃(慢速+长时间地板接触和快速+长时间地板接触)。

经常进行弹射训练对身体有以下积极影响:

*韧带、肌腱和联合囊变得更具弹性、更加耐撕裂

*更经济

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味着:

以更少的时间提高有效性。

派康在筋膜健身这领域还是很专业的

筋膜可影响以下：

-关节的力量

C 肌肉

C 运动

C 力量传导

C 姿势

C 痛觉

- 本体感受

可以通过筋膜健身来锻炼。

筋膜健身是基于筋膜的研究提出的，通过锻炼筋膜，促进筋膜康复而达到康复的作用。

什么是筋膜？

筋膜是隐藏于全身皮下和更深处的结缔组织，由胶原蛋白纤维及弹性纤维组成，每一层的纤维走向皆不同，约占身体重量的20%。筋膜贯穿和包裹着我们所有的器官、肌肉、骨骼、神经纤维和血管，形成整个机体连续性的三维立体结构支持网络。

筋膜是人体最重要的本体感觉器官和辨别感觉器官，筋膜可以主动收缩，牵一发而动全身，筋膜就彷如给人体穿了一件塑身衣，拉动一个点都会引起远处的变形。

筋膜健身有四大支柱：

滚轴训练：筋膜就像一块海绵，通过压力作用促进筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，改善筋膜及相关器官的营养供给。

拉伸训练：可以提高身体的柔韧性，舒缓紧张焦虑的情绪，减压的同时可以缓解疼痛。从锻炼筋膜的角度出发，加入弹振的动态拉伸和静态拉伸分别适用于生理结构不同的筋膜，进而带来不同的训练效果。

抛投训练：上肢和下肢的抛投可以提升筋膜的能量存储能力，尤其针对肌腱。抛投训练利用了弹性势能的作用原理，通过筋膜产生的反作用力来完成动作。

感知训练：对身体的感知能力和认知是评估训练效果的重要基础。感知训练中，通过把注意力集中在动作带给身体的反馈，留意方向和位置的细微变化来察觉感官刺激，锻炼对身体变化的专注力。

筋膜健身适用于：

1、形体塑形，体态调整

2、缓解失眠，慢性疼痛

3、预防衰老，筋膜保养

4、降低运动员损伤风险

5、激发运动潜能，突破训练瓶颈

三种方法锻炼筋膜：1是站桩、2是站桩、3是参考前面两种！