阻力带怎么练腿？

训练动作1

在脖子和左脚之间套上一个阻力带圈，右手抓握住阻力带，将右腿抬起向后方抬高，同时上身向前俯身，左手向前伸直，最后使左手臂、上身和右腿呈一条直线，平行于地面，然后再将上身竖直，右腿和左手收回，站立之后，再将右腿向前屈膝抬高。训练40秒后，换边训练。

训练动作2

双腿与肩同宽站立，双手相握屈肘举在身前，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝屈髋做弓步蹲，然后再将对侧腿向前迈出一步，做弓步蹲。

训练动作3

双脚比肩略宽站立，在肩部和双脚之间套上一个阻力带圈，双手抓握住阻力带屈肘举在身体两侧，然后双腿屈膝下蹲，再起身站立。

训练动作4

双脚与肩同宽站立，脚下踩住阻力带圈，双手在身体两侧自然下垂，抓住阻力带圈的I两端，然后上身俯身向前，臀部向后，双腿屈膝，接着再起身站立身体。做阻力带硬拉训练。

训练动作5

双腿比肩略宽站立，双腿屈膝下蹲，起身时，双脚向上高高跳起，落地后，再顺势做下蹲动作。

训练动作6

双腿宽距站立，屈膝下蹲，双手屈肘举在身前，将双手肘部顶在大腿内侧的膝盖部位，然后双腿伸直，将臀部I抬高，接着再屈膝下蹲。

如果你想更快收到瘦腿的效果，你需要配合饮食的控制，降低饮食的热量摄入，同时增加有氧运动的强度和训练时间，增加身体的卡路里消耗，帮助身体更快地燃烧脂肪。坚持训练4-6周，收获一双铅笔细腿。