背肌筋膜炎的护理和建议

背肌筋膜炎的护理和建议

腰背颈肩筋膜炎患者

1、长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。

2、平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个搏如姿势。

3、避免睡软床，应选择硬板床。

4、注意防寒防潮。

5、积极加强腰背部肌肉锻炼。

6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

8、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部颂肢作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

9、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，野银世特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

10、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

面对产后各种不适，产妇该如何应对？

答:产妇产后最容易出现的不适，以及相应的应对措施。

1、 便秘

便秘是最常见的产后问题，也是跟产妇产后吃止疼药有关系的，而且药效越强的止疼药往往会引起越严重的便秘，下面几种药是可以在产后帮助排便的。前两种(MiraLAX是冲剂，Dulcolax是胶囊，)是大便软化剂，后两种是强效排便（其中enema Fleet就是开塞露，magnesium citrate oral solution一次需要喝完一瓶），都是立杆见影的。它们都可以在母乳期间使用，也都不是处方药，大家都可以自行在药房购买，一般的药房都能买到。

2、 痔疮

有的产妇产前就有痔疮，产后痔疮往往变得更加严重。有的产前并没有，产后也会出现。这里我给大家推荐一裤链氏个我认为是最好的处理痔疮的方案。首先，在药房买一种叫做Sitz Bath的东西，见下图所示。在这种盆里冲上热水，然后坐在上面，对痔疮处进行热浴。热浴完成后，在痔疮处涂抹这种名为“Anusol HC Cream”的药膏，一般推荐一天涂抹唤码4次，但是如果特别不舒服，多涂几次也是可以的，这个药膏是不会对身体有伤害的。

3、 发烧

常见的产后发烧有这么几种情况。第一种是产后身体虚弱；第二种是胀乳；第三种是乳腺炎。如果产服没有乳房胀痛，只是发烧，很有可能是产后身体虚弱引起的，这种情况可以先服用“Tylenol”,当然，如果还一直不见好转，就要来诊所检查了。如果有乳房胀痛，那就需要观察乳房的内侧是否有一排红，如果没有，那就只是普通的胀乳，需要找通乳师按摩疏通乳腺。当然，也可以吃“Tylenol”来退烧，但这就是治标不治本了，因为如果一直不疏通乳腺，即便退烧药帮助暂时的退烧，很可能过一段时间又会烧起来，有可能还会引起乳腺炎。那么如果确认是乳腺炎，就需要我给患者开处方药了。

4、 腿部肿胀

如果是双腿肿胀，这属于正常现象，只是因为孕胡散期血液循环不畅，产后没有办法立即恢复而已，不需要紧张，唯一需要做的是多走路，有助于血液循环。但如果只有一条腿肿胀，这种情况就需要立即复查了，因为有可能腿部会有血块积压。

一、坐月子注意事项之什么是月子病？

“月子病”是指女性在生育后一个月内感受了外邪——风寒后，出现一系列的症状，其中以关节疼痛者居多，不少女性常会出现手腕、手指关节和足跟部麻木或疼痛等。此病的成因在于分娩后的产妇内指尺分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。PWRH有效针对月子病导致的关节疼痛，科学研究表明，胶原蛋是白人类皮肤，肌肉，骨骼、筋膜的重要组成部分，产后身体恢复的过程，其实就是对胶原蛋白的补给过程。而胶原蛋白的天然获取途径只有畜禽类动物以及水产动物体内，在烹饪加工过程中势必造成分解流失，圆逗或因此通过食补摄入的胶原蛋白含量甚微。PWRH中含有经过提纯的胶原蛋白、胶原三肽CTP、鲣鱼弹性蛋白肽等诸多修复因子，可迅速补充母体胶原蛋白，改善皮肤、骨骼、筋膜中细胞的代谢，使皮肤、骨骼、筋膜中的胶原蛋白活性加强，保持角质层水分纤维结构的完整性，加速皮肤、骨骼、筋膜的修复愈合。

二、坐月子注意事项之月子病的症状和原橘伍因？

1、 因过度悲伤忧虑、迎风哭泣、情绪忧郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，气血受滞容易失去营养，不慎风邪可以侵入， PWRH修复营养素中富含多种抗氧化营养元素包含：（阿胶、燕窝酸、血红铁素）以及优质维生素A、B1、B6、叶酸等子宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素，改善气血。通过补血、活血改善产后气血不畅和气血受滞。PWRH不仅是专业补血营养。还是产后恢复的必备营养。可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。刺激子宫胶原蛋白细胞分子的自我修复系统。

2、产妇在月子里筋骨腠理之门大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入，此月子病在临床症状是：肢体麻木、屈伸不利、头痛、昏眩、肿胀、木纳、食少乏味、小便涩少、浑身怕冷，怕风，出虚汗，活动关节疼痛，遇冷，遇风疼痛症状加重，好着衣，严重的病人夏热天穿棉衣，中医理论为寒邪入骨。它难治的一个原因是：妇女在月子里100天一个自然恢复期，筋骨与腠理一个合闭，可以把风湿寒邪包入体内，不得排出，病邪长期滞留于体内，损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病。

4、妇女在月子里禁行房事，过多房事伤阴、伤精，阴精两亏导致筋骨空虚，风邪可乘虚侵入，它的主要临床症状：除了怕冷怕风，关节疼痛外，主要是浑身沉重，无力，腰酸困疼痛，不耐疲劳，部分病人伴有风湿很类风湿症状。

三、其他注意事项：

在月子期间因为产后产妇子宫内膜收到了损伤，因此在产后更要注意子宫内膜的恢复。子宫内膜基底层损伤后导致子宫腔没有内膜覆盖，伴有周围纤维组织增生和粘连形成。PWRH密集修复，可曾加授损皮肤组织新生能力，具有帮助伤口恢复， 增加胶原纤维和弹性纤维的密度，增加子宫壁间质的密度以及子宫的弹性。促进粘膜内胶原纤维收缩、重组再生，紧致收缩，增强细胞功能活性，新嫩细胞再生，内分泌正常，从而帮助产后子宫更好得到恢复。

另外还要注意控制炎症的滋生。产后身体很虚弱，此时正是病菌最容易入侵的时期。还有经血中含有大量的细菌最爱的营养，女性阴道内可分离出20余种微生物，其中以细菌为主。PWRH能阻止阴道细菌黏附壁黏膜上，调节女性妇科炎症蔓越莓在清除妇科毒素的同时，在阴道褶皱等处，先修复破损的内皮细胞，清除病菌毒素着床的各处死角。，修复潮湿伤口炎症。

第一点应该从准妈妈时说起，生理性缺钙，怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生携散一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声辩或氏势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量团败，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，所以对于准妈妈来说，补钙是相当必须的。

第二点就是怀孕生产的整个过程劳累过度，由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛，这就提示这些妈妈们要注意休息和锻炼。

第三点也要非常注意的一点姿势不当，妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。应对措施：休息时可在腰部垫一个舒适的枕头，哺乳时避免长时间维持一个固定姿势，抱宝宝的时间也不能太长。另外，还要注意适当活动腰关节，帮助局部的乳酸排出。为了帮助韧带恢复正常的紧张度、减少哺乳期骨骼中钙的流失，还要保证钙的摄入要充足。这样，腰痛的感觉就会减轻，或者疼痛时间会大大缩短。

四、手脚关节也会胀痛，有些产妇在顺利分娩后会感觉关节不适，手脚的小关节肿胀，或是腕关节疼痛。有些老人会说是产后“着风”了，但为什么有些孕产妇在妊娠期就会有这种感觉呢?其实，这是妊娠期或哺乳期的常见现象。

孕期常见不适及应对方法

生命是美好的，孕育的过程却充满了艰辛。如何轻松地度过孕期是每个妈妈关心的问题，今天就来说一下各种不适如何缓解吧（敲黑板做笔记啦！）

孕期的每个阶段的妊娠反应都不一样，我们就分孕早期、孕中期、孕晚期来分别说一下。

孕早期常见不适为尿频、恶心、呕吐、情绪不稳等。

尿频是怀孕的一个标志，多数妈妈是因为尿频去医院检查才发现怀孕的。

只要孕妈注意生活细节，就能减轻尿频频率。如注意喝水量、睡前1~2个小时不喝水、少吃利尿的水果等。

恶心、呕吐是最常见的早孕反应，会影响孕妈的胃口、影响进食。

可以通过少吃多餐、多吃干粮的方式来改善，同时可以每日补充10mg左右维生素B6，可以有效地缓解孕吐，如果孕吐严重，可以在医生的指导下增加计量。

情绪不稳是由于搏掘体内大量孕激素产生所导致的，这时孕妈要积极调整心态，在家人的陪同下走出低迷情绪。

孕中期常见不适为牙齿问题、腰酸背痛、浮肿等。这时候是整个孕期最舒适的时间。

牙齿问题，孕妈体内激素增多，容易引起牙龈炎、牙齿松动等，孕期要注意牙齿清洁卫生、清淡饮食，牙齿问题严重去医院咨询医生，不可以自己吃药！！

腰酸背痛基腔核、浮肿，随着胎儿的增大，身体重心前移，体重增加较大，会加重腰椎和尾椎的负担和腿部，很容易浮肿。遇到这情况要避免长时间站立，可以用温水泡脚、圆亮侧躺睡姿缓解。

孕晚期常见不适为行动不便、产前焦虑等

随着胎儿越来越大，孕妈的身体也越来越笨拙，行动上也不方便。这时候要注意出行安全，不要站高处。

90％的妈妈在分娩前都会再生产有焦虑情绪，没有生产经验、害怕疼痛等因素都有可能引起产前焦虑，可以多了解生产知识、多和有经验的妈妈沟通~保持一个健康的心态。

当我快步行走、爬楼梯或咳嗽时，经常会因颤歼为漏尿尿湿裤子，尴尬得要命，生怕旅洞李在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……

到医院检查说是盆底肌松弛，建议做盆底肌锻炼，推荐下载G动app锻炼，进行凯格尔运动！被认为是在家锻炼解决女性压力性尿失禁的好方法。以强化盆底肌肉，改善其松弛拆迟问题，从而增加尿道阻力，防止尿失禁的运动。