筋膜枪的6个枪头使用方法

一、筋膜枪的6个枪头使用方法

筋膜枪的6个枪头使用方法如下：

1、球型头：45-60s一组，3-4组。单一肌群使用时间不超过5分钟，档位由小到大，循序帆猜渐进。球型头由软质海绵制成，作用面积大，冲击相对柔和，适用于胸大肌，背阔肌，大小腿肌等大肌肉群。

2、U型头：沿跟腱生长方向运动，单组45-60s，总时间3-5分钟。按摩后和球型头配合更佳。二者总时间在五分钟即可。专门针对脊柱两侧的肌肉、足部以及跟腱，颈椎等特殊位置。

3、圆柱头：10-15s，3-4次即可，点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，适用于冲击深层组织，如经络，关节，手掌和足底。

4、平扁头：沿肌肉生长方向，20秒一组，3-4组。质地偏硬，作用力反馈较强，适用于各部位的放松塑形。

5、弧形头：作用于肌群，30-40s，3-4组，单一肌肉群使用时间不超过3-5分钟。接触面积大，整体性强，适用于全身肌肉的放松按摩。

6、减震头：30-40s，3-4组即可，具有减震性，适用于痛点部位的按摩。

筋膜枪正确使用方法：

1、沿肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。

2、按摩时间不易过长。

按摩时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议局部按摩停留时间30秒为宜。

3、力道不能过大。

筋膜枪采闷渣用高速振动方式，从外皮到脂肪到筋膜，逐层传递，最后到达肌肉深层。因为皮肤是第一受力点，所以当高速震动时，再施加压力态罩型，容易使表皮组织出现淤青、红肿，严重的还会出现轻微撕裂伤。

二、预防颈椎病和保健方法？

你好！ 治疗颈椎病，预防为主、治疗为辅。建议：对于长期伏案工作者，应在30-60分钟左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5钞钟，重复6-8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5钞钟，重复3-5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 如果出现头晕、手麻、眼胀等症状的情况下，就需要采用药物进行治疗了，目前根据大量临床观察表明，使用 中医拯骨水 治疗颈椎症效果明显，临床效果满意。使用本药剂治疗迅速遏制消除症状，强力舒筋活血，激活微循环，促进局部新陈代谢，对无菌性炎症有很好的疗效。打散吸收淤积钙化增生部分，用药后让突出的间盘刺激缩回，从根本上解决骨质增生、骨刺症。。。

三、打B-BOX有什么技巧

B-BOX如果基础3音学会了，就可以试着去练习一下谱子。如果没学会可以看下中文教程：Beat Box基础三音篇

1. K=KICK 大鼓音

发音方法:‘不’,近似于’不’.

发音技巧:连续发出’不’,你会注意到在说这个字的时候会带有一点鼻音和’U(WU音)’,之后需要的便是去掉这两个音,你会感觉到口腔里有一口气被挤压出去,这就是大鼓音

注意事项:大鼓音做好是不会用到胸腔出气,是很自然的口腔和嘴的动作,如果你在练习过程中感觉有不妥的地方,就试试能不能轻松的做20个KICK,若能,那说明你做法应该为正确

语音教程

2. H=HIHAT 镲

发音方法:‘刺’,近似于’刺’ ‘仄’近似于轻声’仄(ZE)也可以发 ‘的’这个音

发音技巧:牙齿自然闭紧,舌头放在上牙和口腔的连接位置,然后做’刺’的音,或者直接做’刺’,

这个字的念法于发音方法相同,’仄的发音方式雷同

注意事项:暂无

语音教程

3. S=SNARE 小鼓音

发音方法：吸式

发音技巧：先自然闭嘴,用嘴形成一个小的缝隙,的向肺里吸气,会发出近似于放屁的声音,然后把嘴张开,这个声音就做完了,之后开始循环的练习,然后缩短向里吸气的时间,也就是当有气进入嘴里产生摩擦声音的时候立刻把嘴张卡,如此循环练习,就可以做出SNARE 注意: 摩擦音发音不太好找,最好把缝隙一点点调整作到摩擦音

注意事项：SNARE分为吸气吐气,此为吸气,算是比较常用在FreeStyle里的声音.此音对于一般初学者来说可能会比较难学,在这个音上放弃BBox的人也比较多,不过希望大家能多加练习,其实这个音不难

四、颈椎突出的保健方法

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群，如文员、教师、记者等。不过，在本病的防治过程中，却存在着五大误区，值得注意。

1．不恰当的反复牵引。

治疗颈椎病的误区颈部牵引是目前治疗颈椎病较常见的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

2．反复盲目按摩、复位。

颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

3．在治疗过程中不注意颈椎生理弯曲的恢复。

盲目牵引，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。

颈椎病有很多治疗方法，而且简单易行，给你介绍几种自我治疗方法。
1，起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
2，用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。
3，继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？
4，如果不能坚持每天做操，你可以试试颈椎复位枕“众僧牌”，每天晚上睡觉前治疗30分钟效果也蛮好的。
总的来说，要树立战胜颈椎病的信心，持之以恒的坚持锻炼，颈椎病很快就可以恢复的