runwe筋膜枪使用说明？

一、runwe筋膜枪使用说明？

1、首先针对不同的位置选择合适的按摩头，一般筋膜枪都会配备不同的按摩头，例如圆形的按摩头缓冲效果较好，适合按摩放松，适用于全身肌肉；头部扁平的按摩头质地坚硬，适用于胸、大腿等大肌肉群。

2、打开开关，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。

3、无需过于施加外力按压，不要在同一位置击打太长时间，同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，在不同位置缓慢的移动游走，带一定的推力。

4、要顺着肌肉的纹理与走向进行击打，总体来说胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

筋膜枪是在健身运动圈比较流行的一种按摩用具，对于运动放松有很好的效果，它的基本原理是物理振动，通过高频振动来释放筋膜的粘连，按摩深层肌肉，起到放松的作用。

在使用筋膜枪的过程中需要注意，筋膜枪主要是针对肌肉软组织放松，关节、头部、颈部侧面、锁骨内侧、腋下及大臂内侧、骨头凸起的地方、膝盖及其周围等位置不宜使用筋膜枪冲击。

二、用筋膜枪可以瘦腿吗？

完全没效果，必须锻炼。

单腿保加利亚蹲，同是单腿系，但理论上做工没有单腿手枪深蹲那么全面，特别手枪深蹲启动对铰链有要求（就是骨盆的启动，但不失为一个训练核心控制的好法），但是对大腿刺激的集中度很高，甚至高于标准深蹲，一些专业健力运动员也会用到这个动作加强深蹲标准，纠正发力不平衡，肌电刺激点和标准深蹲重合80%

但值得注意的是，这个动作还是需要负重的，但不像杠铃深蹲那样对重量的需求那么高，只需要负30公斤，就相当于杠铃深蹲的70kg，也就是说无负重的情况下，这是比标准深蹲要难的，同时因为启动位置已经锁定好了，所以动作很容易就做对。

同时，因为是单腿系的，做完一侧又做一侧，对心肺功能是很大的挑战，例如标准深蹲组rm只蹲5-7次，可这个保加利亚单腿蹲，意思意思下也要蹲双倍次数吧，因此这是我最怕的练腿动作，和标准深蹲相比，这种心肺痛苦是更加刺入骨髓的。

筋膜枪本身不可以瘦腿，但是可以辅助瘦腿。筋膜枪内部有特定的高速电击，可以带动枪头，产生高频振荡能够直接作用与肌肉，达到促进血液循环、缓解肌肉疼痛等作用，要是单独使用，只能达到放松肌肉的作用。

筋膜枪虽然无法达到直接减肥的效果，但是在运动后使用筋膜枪能够有效缓解肌肉酸痛，防止肌肉腿的产生，从而造成视觉上的“变瘦”已达到塑形的效果。目前很多人在使用的有品筋膜枪就能够高效缓解肌肉酸痛，塑形效果也更好。

不能瘦腿，筋膜枪只是起到运动后放松的作用，不具备瘦腿功效。对于不想过于健壮的女生来说，运动之后，小腿肌肉中出现不规则块状或条索状坚硬的组织，经过适当的按摩放松和拉伸，是可以将小腿肌肉中的硬组织揉开的，使得肌肉线条修长又好看。

三、请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼？你有什么好的建议吗？

跑步后腿部疼痛是一种正常现象，因为肌肉在跑步过程中需要经历大量的新陈代谢，新陈代谢过程中产生的乳酸会引起疼痛。简单的方法是泡温泉或洗个热水澡，因为温水可以刺激皮肤和肌肉，加速血液循环，加速肌肉中积累的代谢物的释放，从而缓解腿部疼痛。

1、可以通过热敷改善症状。

①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。

②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。先用局部冷敷，24小时后再用局部热敷。

2、可以选择有经验的按摩师进行按摩。

①跑步结束后，先将脚底全面包扎，然后用冰水冰敷痛处。最合适的温度是15度左右。然后将这个地方浸入45度左右的温度。造成这种情况的主要原因是乳酸的积聚。加速消除乳酸可以解决这个问题。

②希望它能对你有所帮助，一般每次按摩20-30分钟，按摩1-2次，病人症状会充分缓解。慢速有氧运动，如跑步后出现腿部疼痛，可以慢速跑步，

3、做动作缓解腿部疼痛。

①强调坐姿，双脚相对。双手握住她的脚趾，让她的上半身慢慢向前倾，从她的臀部弯曲，用肘部按压她的腿，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，然后重复扭转。

②准备好卧位后，抬起双腿，双手托住膝盖的另一侧；用力手臂，感觉全身向上抬起；直到腿部韧带完全收紧到最大位置。这个动作可以拉伸我们不经常参加运动的高韧带，建议持续10秒，循环做。

可以多喝水，然后洗一个热水澡，舒缓自己的神经和肌肉。可以使用一些筋膜枪对腿部进行按摩，也可以自己进行按摩，也可以使用一些按摩器进行按摩，也可以使用按摩椅按摩。还可以多吃一些香蕉来缓解。

跑步过程中时间不要太长，把握在20分钟左右就可以了，一定要调整跑步的频率，要调整呼吸，跑步结束之后应该按摩自己的腿部和肌肉，应该多补钙，跑步结束之后应该慢走一段时间，千万不要立即坐下。

如果在跑完步后第2天腿疼可以停止跑步，然后选择一些走路的方式缓解疼痛，或者是可以在疼痛的地方热敷毛巾缓解疼痛，要进行过于强烈的运动，选择舒缓的方式进行。