运动一定要超过30分钟才能减脂吗？

一、运动一定要超过30分钟才能减脂吗？

不是

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。

体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。

糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。

二、东西吃不多为什么一直发胖！体重一直上升！我已经没有办法了！运动和少吃对我来说已经为有用了！我好自卑

控制炭水化合物(米.面.糖分)类，肉类，脂肪类的摄入量。多吃蔬菜水果。增加运动。

均衡饮食，均衡营养。，每天吃五种颜色的食物。每天吃20种以上的食物。

多吃富含纤维素高的食物:茯苓，魔芋粉，紫苏，竹笋，冬菇，麸皮，木耳，紫茱。

豆类,黄豆，扁豆。麦片，小米..。.

菜类,西兰花，雍菜，久菜。

三、坐着掂起脚尖抖脚2可以减肥吗。？

人体的任何活动，包括睡觉，都是会消耗卡路里的。但你说的这种运动，虽然有消耗但对于减肥来讲微乎其微。仅走路这项运动就比这消耗大几倍。

为什么人们常说要有氧运动，不仅仅是因为运动过程中消耗较多，更因为运动后人体的新陈代谢一直保持了较高水平，持续消耗脂肪。

推荐运动游泳，快走。不喜欢运动可以逛街代替。

四、关于一些健身减脂问题求高人解答

1. 事实求是的讲，运动减脂是无法做到局部减脂的，脂肪这个东西不像肌肉，它是全身性的增加或者减少。局部减脂只有吸脂手术才能实现。

2. 想减脂的话，你要以有氧运动为核心锻炼方式。因为有氧运动在运动过程中是直接消耗脂肪为肌肉提供能量的。

3. 有氧运动的运动训练计划

1. 运动频率：每周运动天数不要少于5天。最好能每天都运动。

2. 运动时间：每天的运动时间建议是50~60分钟。

3. 运动项目：慢跑、公路骑行、游泳、轮滑等

4. 运动强度：这个对减脂效果起着至关重要的做作用。强度通常用心率来反映，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

5. 饮食上主要有两个关键点你要注意。

1. 首先每天摄入的能量不能高于每日的正常需求量。每日的正常需求量可以用基础代谢（BMR)乘以一个系数求得。这个系数是，男性：白领（1.55）蓝领（1.78）重体力劳动者，如矿工（2.10）然后你每天摄入的饮食能量总量不要超过这个数值。

2. 调整饮食结构，在减少摄入量的同时要保证足够的饱腹感。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。