肌肉筋膜要怎么放松？

一、肌肉筋膜要怎么放松？

肌肉除了「肉」本身之外，还有许多软组织帮助防护，像是筋膜、韧带、肌腱等，而训练肌肉是透过破坏、发炎、修复的过程来让肌肉变大，但没有修复负责协调跟担任「防震」的软组织，让它们还是处在紧绷的状态，就像是全身被保鲜膜包裹住一样，身体也难负荷下一次的运动。

肌肉跟筋膜的关系

我们训练肌肉的时候，会透过让肌肉收缩的向心运动，还有肌肉拉长的离心运动来让肌肉增强，但是收缩的运动会让肌肉像是「打一个结」，拉长的运动则会像是「擀面团」，一个太厚、一个太薄；而筋膜是肌肉上的结缔组织，肌肉在施力的时候，是借由筋膜来保护的。

筋膜连结肌肉跟骨头之间，同时也在肌肉外面形成一层保护膜，所以筋膜其实有好几层，可以想像一下，一团肉被保鲜膜包住、再包住骨头，所以无论是骨头的运动还是肌肉的运动都会牵扯到筋膜；而筋膜虽然很有弹性，不像肌肉一样可以收缩、拉长这么迅速可以改变，过度的拉扯肉块一定会把保鲜膜弄破，或是绷得很紧。

不过跟保鲜膜还是不一样，筋膜是有弹性的组织，拉筋动作像是弓箭步、坐姿体前弯可以帮助韧带、肌腱等连接关节的组织，还有紧绷的肌肉放松，而适度的 *** 则可以帮助筋膜放松。

怎么放松筋膜？

当压力压在肌肉上的时候，肌肉上的受器会把「有压力」的讯息传到大脑，大脑会命令肌肉放松，避免受伤，而这个过程就是把变厚、变薄的肌肉重新恢复到一样大小的状态。但是压力不能超过肌肉的负荷量，所以多半会用深层 *** 、或是泡绵滚筒的方式，来控制力道。

放松筋膜的时候，可以用滚筒先滚过全身的部位，找到从最痛的地方开始下手，因为最痛的地方通常是最紧绷的地方，而最紧绷的地方，不一定会在平常出现症状；比如右腰筋膜很紧，可能会影响右脚走路，让膝盖疼痛，所以如果没有 *** 筋膜，只觉得膝盖疼痛就 *** 膝盖，是没办法真的解除疼痛的。

另外，因为不能给肌肉过度的 *** ，所以 *** 或是滚筒都需要在周边的范围来回，不能只停留在一个点上。也就是说，如果想要 *** 手臂的筋膜，要整个上手臂、或是下手臂一起按，不能只按那个最痛的痛点。

而 *** 或是用滚筒，都要缓慢的进行，如果按得太快，虽然的确会 *** 到肌肉，也会增加血流的速度，让肌肉能有比较多的氧气来恢复，但是按得太快，不足以让变得太厚、太薄的肌肉恢复到正常的状态，所以放松筋膜的效果有限。

而且 *** 筋膜，会让筋膜细胞重新恢复充满水分的状态，让它可以自行修复，所以不能天天按，最好跟肌力训练一样，2~3天做一次，给肌肉、筋膜自己修复的时间；如果隔几天再按还是一样痛，表示可能日常生活中有不正确的姿势持续伤害，或是筋膜累积的受损需要比较长时间修复，这就要多 *** 几次，千万不能「急」。

二、怎么去掉猪肝的筋膜和脂肪

猪肝清洗步骤：

1、猪肝买回来要先浸泡2小时，中间换水三次。新鲜的猪肝视觉上看就有光泽，颜色均匀不是嫩粉色，而是深色接近血液微微凝固时的颜色。用手捏一下柔软有弹性无硬块。并且回弹性能好，不会摁下去一个坑。

2、浸泡完了切薄片，用面粉，碱面，盐，混合后揉搓一遍。2汤匙面粉，1／2汤匙食用碱面，1茶匙盐，清洗一切荤腥味重的法宝。

3、清水漂洗后，再加面粉碱面揉搓一次。

4、清水淘洗干净，用2汤匙料酒加水浸泡10分钟。

扩展资料：

1、清洗方式有讲究

因为动物内脏的特殊性，处理过程中一定要最大程度上把它清洗干净。洗鸡肠时，可以加一些盐，反复揉搓，去除外表的粘液和气味。鸡肝的部分，用流动的清水冲洗至无血水后切片，放到加了花椒和醋的清水中浸泡能有效去除毒素。

鸡肫其中一面有较多折皱，清洗的过程中可以加些生粉揉搓，帮助把折皱部份的污垢清洗干净。

2、长时间高温焖煮

烹饪时，一定要长时间高温焖煮，保证熟透的同时，还能将可能存在的寄生虫，病菌和虫卵高温杀死，这样才能保证食用安全。

3、控制食用量

内脏好吃，但也要特别注意不能过量食用。每人每次的食用量不要超过50克，否则很容易造成维A，维D中毒。而且，它2产脂肪和胆固醇含量也偏高，体胖和血脂高的人更要注意不要多食。

参考资料来源：

人民网-动物内脏食用3大注意事项：每周吃一次猪肝为宜

三、身体疼痛不一定要照MRI 15分钟的超音波也可以准到90%

如果因为运动受伤，或是身体酸痛，走进复健科请他、医师帮你看一看，但医师不先照X光、也没有安排核磁共振，反而是拿出超音波准备检查，心里是不是会很疑惑，「超音波不是检查肚子的吗？连手痛也可以看？」其实超音波对于身体肌肉的受伤是可以很准确判断的，如果有相关不适，也建议可以做去超音波检查。

超音波到底可以看什么？ 超音波的检查原理是对身体发送高频的音波，让音波碰到物体后回弹，借此观察到组织的状况。所以看到超音波的时候，通常是在做心血管检查、内脏检查，或是女性生殖器官如子宫等检查。

但其实超音波也可以看到身体的表面软组织，不一定只能看到体内的内脏，在骨骼旁的肌腱、韧带、关节囊、软骨等，也可以很准确的看到有没有异状。所以在复健科的时候，除非有明显的骨折，否则一般的疼痛问题，比起照X光，照超音波更能找出原因在哪里。

复健科常见的软组织问题

肌腱、韧带裂伤、断裂发炎 肌肉拉伤、扭伤、挫伤 滑液囊、关节囊积液 关节痛疼痛发炎 软骨磨损 筋膜紧绷、发炎 血管阻塞 肩颈酸痛 腕隧道症候群、足底筋膜炎等 超音波可以看到微小的肌肉问题 放射线医学会理事长、同时是台大医院的影像医学部主任张允中说，X光是看骨头结构、找钙化点比较厉害，但如果要看到骨头表面、软组织像是肌腱、韧带的受伤，是完全看不到的，超音波才能抓出骨骼肌肉微小的发炎问题。

「超音波的视野比较小，X光看的范围比较大，但有时候疼痛的位置很小，复健科医师如果推测可能是某条肌腱发炎，就可以用超音波看看；或是用超音波看病人疼痛的位置，确认到底是什么问题。」张允中说。

而超音波不会有显影剂的过敏问题、没有辐射，检查时间只需要15分钟，也不像核磁共振（MRI）价钱很贵，只需要不到1000元的费用，但是准确度可以到9成以上。

超音波还可以直接做「导引」，比如检查到痛点，就用超音波导引针注射药物进去，直接准确的针对痛点给药，效果可以加倍；或是关节囊积液，可以用超音波导引抽出，速度快、也比较安全。像是退化性关节炎，就可以直接用超音波打玻尿酸，对关节产生润滑，疼痛缓解很快。

不过对于比较胖的人、皮下脂肪比较多的人，准确度就会没那么好，张允中说，这时候就很仰赖医生的技术，如果是经验丰富的医师，可以从很细微的变化中找到病灶，所以一般人在去做相关检查的时候，可以多跟医师讨论，或是选择在复健科执业很多年、常常操作超音波的医师，比较不会误判。

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